使身体长高的方法 饮食上要注意事项

　　现在我们的生活条件好了，再也不会出现食物的匮乏而导致营养不良，身高和体重都不能达标的时代了!但是现在小孩普遍出现的一个情况就是横向发展了，很多儿童都过于的肥胖，造成了体重一直不下，身高一直不上的尴尬情况。下面小编就给大家说说使身体长高的方法有哪些。以及饮食上的注意事项。

　　1、补充蛋白质，蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，特别是鸡蛋青少年可在每天食用一个鸡蛋，鸡蛋中含有人体所需的蛋白质、脂肪、糖类维生素等物质，而且还容易被人体所吸收。

　　2、维生素，维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。水果蔬菜中含有的维生素比较多，特别是新鲜的水果蔬菜。那些果汁不算的。每天可以给孩子准备一些应季的水果。

　　3、矿物质，也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外最好带孩子常去晒太阳，这样能够促进肠胃对钙质更好的吸收。

　　4、保证充足的睡眠，睡眠不仅仅能够消除人一天的疲劳感，而且在夜间生长激素是分泌最旺盛且时间最久的时段，因此需要保证足够的睡眠时间。

　　5、体育锻炼，经常参加体育锻炼，能促使全身血液循环，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。锻炼一般在学校内就能够充分的得到运动了，孩子们的活力总是精力充沛的，会把课间休息的时间充分的利用好，不过平时家长也能够在周末的时候多带出去踏青游玩。

　　饮食上需要注意的事项有少吃油炸、碳酸饮料、高热量的食物这些都容易造成孩子的身体肥胖，不利于骨骼的生长。而且最好的补充时间是5-10月份这个时候身体经历过冬天以后，就更想要多去户外走动了!这个时候也正是生长激素分泌的比较旺盛的季节!