跑步姿势纠正手表有哪些 不正确的跑步姿势包括什么

　　跑步是一种既可以塑性有能够让人愉悦身心的运动，现在越来越受所有人的喜爱，在日常生活中随处可见跑步者，他们的跑步姿势千奇百怪，虽然没有规定的标准跑姿，但是很多人可能不知道其实跑步也有很多科学的诀窍的，下面就是一些详细的介绍。

　　跑步的好处其实非常多的，首先最显著的是可以提高人的睡眠质量，人在跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量，那些常常睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。跑步还可以提高肺活量，当一个人在跑步的过程中配合很好的呼吸，身体的器官组织对于氧气的需求量加大，为了满足身体的需要，身体会不断调整呼吸，加大肺活量。跑步也能够提高自身的免疫力，如果你是属于三天两天就往医院跑的人群就跑跑步吧，跑步可以让你的身体生成白细胞等的能力加强来更好地抵抗病毒、细菌。那些经常跑步的了人，他的身体的免疫力可以更强，能更好地抵抗各种疾病。

　　但是很多人在跑步的过程中会犯错误，不正确的跑步姿势可能威胁你的健康，其中常见的错误姿有全脚掌着地，如果跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，常常容易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。脚尖着地也是错误的，跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。还有内外八字脚容易造成膝关节等部位损伤。其中过分前倾后仰会造成背部紧张，导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

　　正确的跑步姿势很重要，但是这些的前提先热身，热身是为了避免胫骨挫伤及腿筋拉伤，跑步前要做5-10分钟的热身运动。但不要做伸展运动，跑步前做伸展运动反而会使你受伤。确保你的身体处于一种舒畅、放松的状态，但不要蜷缩着，放松肩膀和手臂的同时要把背挺直。跑步过程中上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳;在跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

　　众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样，可能会导致“萝卜腿”，这样就有点得不偿失了。