跑步瘦腿的正确方法 几招教你拒绝肌肉腿

　　减肥已经是社会上一种很普遍的潮流了，减肥的方法也是大有不同，节食减肥、运动减肥、健身减肥等。很多腿粗的人群锁定在了跑步减肥上。那跑步减肥到底管不管用呢?怎样跑步才能正确的瘦腿?跑步瘦腿如何杜绝肌肉的形成呢?

　　跑步减肥多数人还是管用的，但要想跑步减肥，就必须结合自身控制平时的摄入，做到少吃多运动。减少脂肪的摄入，加大运动还能消耗脂肪，才能有效的减肥。减肥不止要一日三餐少吃，还要杜绝膨化食品、碳酸饮料、高糖分的食物等。跑步的时间至少要一个小时才能起到作用，锻炼的不到位就很有可能适得其反，有很多人表示明明跑步了为什么还越来越重呢?其实就是自身的运动没有达到要求运动量。选择跑步运动还要循序渐进，运动量要随着跑步的天数慢慢增加，效果才会更明显、

　　很多姑娘明明上身不胖可就是腿部偏粗，那怎样跑步才能正确的瘦腿呢?在跑步前要进行充足的热身运动，对腿部的拉伸尤为重要。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动40分钟之后才开始的，对于瘦腿瘦身的最好跑步方法就是慢速长跑，千万不要以为快速跑步剧烈跑步才能有效的减肥，实际见效很慢，并且还会增加全身的肌肉。运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点，不仅要跑步前运动，跑步结束后也要注意运动，尤其是腿部的拉伸运动。回家后还要热水泡腿，促进血液循环，缓解疲劳感。睡前还要适当按摩腿部，放松腿部肌肉。

　　至于跑步瘦腿怎样杜绝肌肉，做到以上的方法就不会有肌肉了。注意要慢速长跑，而不是快速跑步，是因为快速运动容易给腿部肌肉形成压迫，造成肌肉。睡前的按摩也是防止肌肉生长的，按摩可以缓解肌肉的紧绷方式。也可以采用拍打的方式，不要让腿部肌肉聚集。无论用什么方法减肥，还是要注意健康减肥，不要尝试极端的减肥方法，健康减肥才能在保证的健康的前提下瘦下来。