扩胸运动怎么做 扩胸运动的步骤是什么

　　相信大家学生时代都做过课间操吧，课间操是很多个运动组合在一起的运动操，不知道大家还记不记得那些运动操啊，那也是一段珍贵的青春回忆。其中运动操里面的扩胸运动多做对身体可是好处多多呢，又不用去户外，在家就能锻炼，是懒人健身的好方法哦。接下来我们具体来了解一下扩胸运动怎么做吧。

　　扩胸运动有很多种，我们一起看看吧!

　　1.转体扩胸法。首先我们要呈立正姿势站着，双腿并拢，双手呈握拳状。然后曲臂放在胸前，右手伸直，用力的向后摆动，左脚朝左边跨一步，脚掌着地，上体随着摆动而向左转，然后左手则保持不变。最后把右手收回来，用左手重复之前的动作。

　　2.曲臂扩胸法。我们首先要提胸收腹站直，然后使双臂呈自然下垂状，两腿分开与肩一样宽。然后将两臂弯曲手心向下放置于胸前，记住要和地面保持平行，两臂用力的向两侧摆动，需要注意的是曲臂的时候要呼气，而扩胸的时候需要吸气。

　　3.提乳呼吸扩胸法。首先我们要让两脚分开与肩同宽，同时手臂和地面要保持平行，然后双手合并放置在胸前，距离大概保持10厘米左右，然后用力合掌，要注意合掌时调整呼吸，使身体微微颤抖，最后吸气五秒再呼气。

　　4.仰坐挺身扩胸法。首先我们要双腿并拢呈站立状，两臂分开与肩同宽，然后两臂伸直，利用双手的力量撑地而坐。把胸部用力的挺起来，让腰部、胸部、臀部以及双腿保持在同一斜面上，坚持3分钟左右再休息。

　　扩胸运动可以预防颈椎病，也可以有效地消除肺部因为伏案而造成的压抑感，女性常做扩胸运动可以起到丰胸和防止胸下垂以及预防乳腺增生的作用，男性常做扩胸运动可以增加肌肉的厚度，让胸肌看起来更挺，显得更有男子气概，快来学起来吧!

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