记住这些，2018健康领跑一整年！

你好！2018！

元旦假期不知道各位朋友们是否放开胃口，尽享美食呢？

最近网上热传“20秒内吃50根肉串”；听着相当恐怖。人很容易患有肥胖，如果今年“长胖了”依然不节食，不加以锻炼，只会越来越胖。您是否也有体会？

身体是革命的本钱，饮食助能添加动力，日常饮食常记住“十个拳头”。

早上双升龙：每天的主食（尽量多选择粗粮、杂豆、薯类），体积大概两个拳头大小。

每日五重拳：每天的素食包括蔬菜水果，不要少于五个拳头体积。

每日一轻拳：每天的荤食，包括鱼、禽、蛋、肉，不超过一个拳头体积。

最后补两拳：每天的奶制品、豆制品，大概两个拳头那么多。

下来一套功夫就打完了。

请注意：

1.饮食要少油少盐，不重口味。

2.争取做到，每天吃盐不超过 6 克，大约一啤酒瓶盖。

3.因为食物中本身就含有一定量的钠，放盐的时候，其实比这个量更少才对。

4.争取做到，每天吃油脂不超过 25 克，大约一瓷勺那么多。

5.多用蒸煮的方式，少用煎炸的方式，低油的食物，也可以美味。

应酬喝酒多吃什么护肝？

1.橘子

橘子喝酒前后可吃几个或饮用鲜桔汁有助于解酒、保护肝脏。另外，梨、香蕉、苹果、西瓜含有丰富的维生素C及糖类，有保护肝脏，促进肝细胞再生的功效。苹果切块拌糖，酒前食用有防酒醉作用。

2.大馒头

喝酒前最好先吃个馒头，这样酒精一部分就会很馒头吸收了，不容易醉，淀粉类大分子能和酒精发生结合，在胃里形成一些保护，减少对胃壁的刺激又能延缓酒精的吸收。喝酒前总得需要点什么垫垫肚子吧。

3.清水

人体内的水分有三分之二都在储藏在细胞内，但是当酒精进入人体后，细胞内的水分会进入血液，人就会觉得口渴。

在喝酒的同时及时的补充水分，多喝一些温热的清水，对解酒护肝会起到明显的辅助效果。喝酒前不妨能喝一些淡盐水，利尿，能让酒尽快排出去。

年尾不易，不少人肯定加班加点，导致早上上班犯困，近日才网曝消息“员工上班打盹被辞退的”。这个问题值得注意，一个不小心一年的憧憬就被打折了一半。

1.用冷水洗脸（最直接有用）

中午不睡觉是最犯困的，同时如果外面冷办公室暖的情况下人更容易犯困，最好是到洗手间洗一把。

2.按摩太阳穴

在中午上班之前的几分钟里，用手按摩太阳穴或者后脑勺，刺激这些穴位进行按摩能促进脑部的血液循环，有利于赶走困意达到提神的效果。

3.吃点薄荷糖

公司允许的话，可以小嚼几粒，薄荷糖除了能清新空气之外，还能赶走疲劳，有助于提神，它清凉的味道贯穿整个口腔，进而对大脑进行刺激，使你的头脑变得清醒，驱走困意。

4.最重要的还是保证休息，其实早睡早起，工作效率会更好。可是万一失眠了呢？

失眠怎么调理：

1.可以饮用一杯温热的的饮料，然后什么事情都不想了，全身放松；

2.睡前可以洗澡，水温不要过高；趁着脚暖在被窝里躺下，不久就会睡着；

3.音乐促睡眠，适当听点轻音乐，看一会书，等着眼皮渐渐变重了把书放好到头睡下。

小康医生：每年做定时检查，及时发现自身问题防患于未然；有慢性病的人要仔细听医嘱，按时按量服药，才能不误工作。最后最重要的还是运动，一般下班后5点-7点的区间做运动是最好的，可以最大程度的调剂身体，愿您有个美好的2018！