如何做到少吃多餐?让你越吃越瘦

2015-11-02 08:57 来源:网友分享

  决定好一天进食量 ,一天的进食量要参考个人的热量需求。每个人每天的热量需求有所差异,女性一天饮食热量不超1500大卡,就能达到减肥效果。

  使用迷你餐具

  在美食面前,人们很难把持住。避免出现狂吃不停的现象,可以把几种的餐具都换成迷你型的。因为餐具装不下,这样每次做饭就不会做太多啊。外出就餐也是,点餐时候尽量点小份的餐。

  细嚼慢咽

  每餐进食量要少,不要一次就吃饱,吃到七分饱就应该停下来了。进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟,因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。

  多吃蔬果

  蔬果的纤维素丰富,水分多,饱腹感强,是少吃多餐必选的食物。专家建议,一天进食蔬菜300g——500g,进食水果200g——400g

  少吃多餐进食时间表:7:00——9:00吃早餐

  一顿好的早餐能够唤醒身体的代谢,因此早餐格外重要。早餐进食的食物种类要尽量丰富,多吃粗粮等富含膳食纤维的食物和富含蛋白质的食物

  正餐之前吃一些小零食能够解救辘辘饥肠,保持良好的工作状态。另外,吃一些小零食能够增强饱腹感,使得人们减少正餐的进食量。但要注意的是,要选择低热量低油脂的食物做零食,像酸奶、水果、海苔等就是不错的选择。

  午餐时间:11:30——13:30午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘

  下午茶时间:15:00——16:00下午茶是补充能量的时候,可以吃黑巧克力、酸奶、海苔等零食充饥。

  晚餐时间:18:00——20:00晚餐是饮食减肥的重要防线,一定要少吃。晚间活动少,热量消耗少,如果晚餐吃多,多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。建议晚餐素食为主,偶尔可以吃点荤菜。主食可以是一些简单的粗粮。

  这么丰富的少吃多餐表大家记好了吗?真是的非常好,每一个时间段都安排了吃货们的需求,不过大家一定不要吃过量啊,因为一但过量,少吃多餐这个计划就等于失败了,自然减肥的计划就泡汤了,最后,小编希望大家都可以达到自己的梦想体重哟!

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