如何做到少吃多餐？让你越吃越瘦

　　决定好一天进食量 ，一天的进食量要参考个人的热量需求。每个人每天的热量需求有所差异，女性一天饮食热量不超1500大卡，就能达到减肥效果。

　　使用迷你餐具

　　在美食面前，人们很难把持住。避免出现狂吃不停的现象，可以把几种的餐具都换成迷你型的。因为餐具装不下，这样每次做饭就不会做太多啊。外出就餐也是，点餐时候尽量点小份的餐。

　　细嚼慢咽

　　每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟，因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。

　　多吃蔬果

　　蔬果的纤维素丰富，水分多，饱腹感强，是少吃多餐必选的食物。专家建议，一天进食蔬菜300g——500g，进食水果200g——400g

　　少吃多餐进食时间表：7：00——9：00吃早餐

　　一顿好的早餐能够唤醒身体的代谢，因此早餐格外重要。早餐进食的食物种类要尽量丰富，多吃粗粮等富含膳食纤维的食物和富含蛋白质的食物

　　正餐之前吃一些小零食能够解救辘辘饥肠，保持良好的工作状态。另外，吃一些小零食能够增强饱腹感，使得人们减少正餐的进食量。但要注意的是，要选择低热量低油脂的食物做零食，像酸奶、水果、海苔等就是不错的选择。

　　午餐时间：11：30——13：30午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘

　　下午茶时间：15：00——16：00下午茶是补充能量的时候，可以吃黑巧克力、酸奶、海苔等零食充饥。

　　晚餐时间：18：00——20：00晚餐是饮食减肥的重要防线，一定要少吃。晚间活动少，热量消耗少，如果晚餐吃多，多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。建议晚餐素食为主，偶尔可以吃点荤菜。主食可以是一些简单的粗粮。

　　这么丰富的少吃多餐表大家记好了吗？真是的非常好，每一个时间段都安排了吃货们的需求，不过大家一定不要吃过量啊，因为一但过量，少吃多餐这个计划就等于失败了，自然减肥的计划就泡汤了，最后，小编希望大家都可以达到自己的梦想体重哟！