如何做到少吃多餐进行减肥

　　大家有的人很容易瘦下来是因为她用对了方式和方法。少吃多餐是一种瘦身的好方法，那么我们该如何做到少吃多餐呢？下面来听一听专家的介绍希望下面的知识能够帮助大家。

　　1.决定好一天进食量，一天的进食量要参考个人的热量需求。每个人每天的热量需求有所差异。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800——1900卡路里的热量，男性则需要1980——2340卡路里的热量。一般来说，女性一天饮食热量不超1500大卡，就能达到减肥效果。以此为参考，认清每样食物的热量，分配好每餐进食的热量以及食物种类。

　　2.使用迷你餐具，在美食面前，人们很难把持住。避免出现狂吃不停的现象，可以把几种的餐具都换成迷你型的。因为餐具装不下，这样每次做饭就不会做太多啊。外出就餐也是，点餐时候尽量点小份的餐。

　　3.细嚼慢咽，每餐进食量要少，不要一次就吃饱，吃到七分饱就应该停下来了。进食时，要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟，因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。

　　4.多吃蔬果，蔬果的纤维素丰富，水分多，饱腹感强，是少吃多餐必选的食物。《中国居民膳食指南》建议，一天进食蔬菜300g——500g，进食水果200g——400g。

　　减肥小编提醒大家其实做到少吃多餐是一件比较容易的事情，我们大家不要太过困扰。在平时想吃的时候就一定要控制住自己的嘴巴，在吃正餐的时候尽量少吃一点，保持七分饱是最好的，如果平时比较饿的话就可以少量的补充一点食物，这样就是少吃多餐的方式。