瑜伽肩部热身口令 肩部瑜伽热身口令有哪些

　　很多人都知道热身之后才能做运动，瑜伽也是一样。在瑜伽里面肩部的热身是必不可少的，而且使用瑜伽来做热身可谓是最好的热身方法。如果你想要运动之前对肩部进行热身，那么了解一些热身方法会事半功倍，那么来看看瑜伽的肩部热身口令都有哪些吧。　

　　首先进行的是一个叫肩部环绕的瑜伽动作口令：第一步，吸气将你的肩膀向前和向上，朝你的耳朵靠拢。第二步，呼气将你的肩膀向后和向下压，重复这组动作两到三次。

　　再则是上臂环绕的瑜伽动作，第一步，将你的手放在肩膀上手肘弯曲，环绕你的手肘保持肩膀压低，然后吸气将手肘向前抬高，到了呼气的时候，将手肘向后压低，重复这个动作两到四次。

　　最后一个步骤，将你的手臂伸直然后双臂进行环绕。吸气将你的手臂向前抬高.呼气，将你的手臂向后压低，重复这组动作两到四次。在进行以上动作的要记得，一定要顺时针和逆时针环绕手臂重复2到3次，这样基本的瑜伽肩部热身就完成了。

　　如果身体还没有感觉，那么还有一些加强的瑜伽肩部热身动作可以做，首先人到直立的状态，挺胸收腹，双脚并拢，两手自然下垂平贴于大腿外侧。然后肩膀向后绕一圈绕4圈。完毕后肩膀向前绕一圈。

　　首先把双手张开，掌心向下的伸直在胸前互握，同时将膝盖微蹲，低头往腹部看。双手张开，再回复动作1。以上动作进行2到3次以后，把双手往后伸在背后互握，胸口打开向前延伸，下巴抬高往上看。这时候可以感受到肩部的拉伸感。

　　进行完以上的瑜伽肩部热身后，一般来说可以很明显的感受到肩部的拉伸和温热感，对于初学者来说，拉伸到极限然后保持1到3秒，切记不要强行的拉伸，这样很容易受伤，希望以上的瑜伽肩部热身口令对你有帮助。