介绍运动减肥的几个小动作

　　运动减肥是需要长时间坚持的，减肥频道小编下面来为大家介绍几种运动减肥的小动作，长时间做这些动作可以达到减肥的目的。

　　介绍运动减肥的几个小动作

　　1.倒退走，向后走，每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

　　2.抬腿动作，在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进。脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。

　　3.X型走法，快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡。

　　4.爬楼梯，把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了。

　　总之，减肥小编告诉大家运动减肥是比较累的，有时候也会让人身体吃不消，但是为了我们自己的减肥事业，我们需要将这种苦和累忍下去，这样才能够有比较好的效果，做减肥动作后可能会出现肌肉酸痛的情况，大家不必担心，坚持几天就会有好转。