当运动遇到洗澡进餐：安排有学问 至少间隔40分

　　吃饭、洗澡和跑步谁先谁后，看起来这个问题有点无厘头，但是对于广大健身爱好者来说，这是一个绝对不容忽视的问题。有些常识的人都知道，吃饭之后是不可以立即洗澡的，因为会影响消化和吸收，实际上，跑步和这两者之间的时间安排也是有学问的。

　　你可以选择在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭，可以在洗澡前吃饭，也可在洗澡后吃饭。看上去都没什么太大的问题，但关键的是，两者之间必须要保持一定的休息时间，因为其中会涉及到体内血液的分配调整问题。

　　在结束运动之后，身体的血液大部分集中在肌肉，内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其它器官，如肌肉中的血液相应减少。洗澡的时候，周身的血液会向皮肤和肌肉集中，内脏器官的血液减少。如果在吃饭后立即洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会造成消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。洗澡也是这样。

　　从这一个角度来看，如果运动后立即吃饭或吃饭后立即运动，都会造成血液从肌肉和内脏器官中不停调动，不利于消化和运动。而如果运动后立刻洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏，甚至会出现晕厥的情况。对于老年人或者身体肥胖者来说，这种表现会尤为突出。因此他们运动后就更不能立即洗澡。

　　那么到底在运动之后多长时间洗澡和进餐呢？

　　通常，在运动后40分钟后再吃饭和洗澡比较合适，而吃饭后1.5至2小时后运动比较合适，吃饭之后，洗澡也必须休息40分钟以上再进行，以保证正常的消化过程。与此情况类似，洗澡后也不应该立即吃饭，应该休息30分钟以上，保证血液有足够的时间回到胃肠部。

　　综上所述，如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话，以下午训练为例，最好的排序应该是先运动，运动之后，休息40分钟再洗澡，洗澡完后30分钟再吃饭。当然，在运动后的40分钟内可补充少量食物和水，来防止低血糖或者饥饿所带来的的困扰。