当运动遇到洗澡进餐:安排有学问 至少间隔40分

2015-11-09 10:24 来源:网友分享

  吃饭、洗澡和跑步谁先谁后,看起来这个问题有点无厘头,但是对于广大健身爱好者来说,这是一个绝对不容忽视的问题。有些常识的人都知道,吃饭之后是不可以立即洗澡的,因为会影响消化和吸收,实际上,跑步和这两者之间的时间安排也是有学问的。

  你可以选择在跑步前吃饭,也可以在跑步后吃饭,可以在洗澡前吃饭,也可在洗澡后吃饭。看上去都没什么太大的问题,但关键的是,两者之间必须要保持一定的休息时间,因为其中会涉及到体内血液的分配调整问题。

  在结束运动之后,身体的血液大部分集中在肌肉,内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚刚吃饱饭的时候,大量血液集中于胃部,其它器官,如肌肉中的血液相应减少。洗澡的时候,周身的血液会向皮肤和肌肉集中,内脏器官的血液减少。如果在吃饭后立即洗澡,周身的皮肤和肌肉血管扩张,血液流量加大,就会造成消化器官的血液减少,从而影响消化吸收。洗澡也是这样。

  从这一个角度来看,如果运动后立即吃饭或吃饭后立即运动,都会造成血液从肌肉和内脏器官中不停调动,不利于消化和运动。而如果运动后立刻洗澡,堆积在肌肉的血液会进一步增加,内脏器官的血液被过度提取,一些重要的器官,如大脑和心脏,都可能会变得供血不足,使人感到头昏,甚至会出现晕厥的情况。对于老年人或者身体肥胖者来说,这种表现会尤为突出。因此他们运动后就更不能立即洗澡。

  那么到底在运动之后多长时间洗澡和进餐呢?

  通常,在运动后40分钟后再吃饭和洗澡比较合适,而吃饭后1.5至2小时后运动比较合适,吃饭之后,洗澡也必须休息40分钟以上再进行,以保证正常的消化过程。与此情况类似,洗澡后也不应该立即吃饭,应该休息30分钟以上,保证血液有足够的时间回到胃肠部。

  综上所述,如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话,以下午训练为例,最好的排序应该是先运动,运动之后,休息40分钟再洗澡,洗澡完后30分钟再吃饭。当然,在运动后的40分钟内可补充少量食物和水,来防止低血糖或者饥饿所带来的的困扰。

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