长胖的季节 冬季减肥6大原则

　　在这个时尚爱美的时代，爱美要注重健康。那么美和健康可不可以兼得呢？其实是可以的，只要你找对方法，健康减肥是很轻松，从此变得美美滴！

　　原则一：多吃绿色蔬菜

　　蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃，和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。

　　原则二：少吃多餐

　　少吃多餐比多吃少餐效果更好，每一餐应少量，每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分可月瘦2斤左右。想减的多建议搭配全球流行的营养减肥餐，如瘦立美、安利瘦身组合、水果酵素等，最经典的就属瘦立美燃脂瘦身效果最好，认真使用每天瘦1斤左右，营养减肥同时还能彻底改善易胖体质，确保不反弹。

　　原则三：早餐不能不吃

　　如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐。一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪。最快1天减1斤的瘦立美营养减肥也是特别强调减肥人士一定要重视早餐，而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

　　原则四：不能戒掉碳水化合物

　　好多美眉减肥时，就完全杜绝碳水化合物，其实这样做事不对的。饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物，要保持身体机能正常的运行。

　　原则五：少油少盐少糖

　　大家对这“三少”应该不会陌生了，无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。高盐分的食物的确不利于减肥，吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高所以也是要不得。

　　原则六：多补充蛋白质

　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。那我们一天要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

　　以上6个原则，美眉们一定要牢牢把握住哟！同时最好适当的运动，提高热量的消耗，这样才可以达到减肥的目的。所以“管住嘴，迈开腿”，合理膳食，适当运动，持之以恒，才能健康的减肥。