感冒咳嗽流鼻涕　还能去健身吗？

　　进入秋冬季节，市民小卢眼看自己身上的脂肪越来越多，终于忍耐不住报了一个健身班。但由于工作原因，每次只能晚上8点多去健身房锻炼。最近这段日子，早晚温差大，没锻炼几次，小卢就“中枪”感冒了。在他的印象里，如果感冒期间能够出出汗那应该是好事，可是爸妈劝他，生病了就安分些在家好好休养，小伙子一时之间也犯了难，究竟生病了该怎么健身？

　　感冒时运动等于“火上浇油”

　　有人认为：“轻伤不下火线，感冒发烧时运动运动，出一身大汗，病就好了。”其实，这种认识是不对的，靠运动发汗治感冒不靠谱，苏州市中医院呼吸内科医生表示，人在发烧时，不能进行运动，特别是不能参加剧烈运动。因为发烧时，人体内产热增加，而剧烈运动会加速肌肉组织的分解代谢，产热也随之增加，等于“火上浇油”，会使身体的组织器官受到损伤。此外，发烧时会使身体内的蛋白质大量分解，维生素和很多营养物质也被大量消耗，使体力大大削弱，免疫力与抗病力也大大降低，这时运动对身体的康复很不利。

　　医生建议感冒发烧后，需要充分地休息和治疗，帮助身体战胜疾病。如果发烧时仍参加运动，除了加重病情之外，还会因大量出汗导致虚脱、晕厥等后果。如果身体好转，体温降至正常，感冒症状基本消失，可以进行一些轻微活动，比如散步、骑自行车等，这样可使身体抵抗力增强，有利于康复。

　　“脖子法则”可帮助你判断

　　而一位当了8年的健身教练老陈，告诉了小8“脖子法则”可以通过这个法则来考虑如何做运动。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，则说明你的感冒比较轻，可以进行适量的慢跑、快走；一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等全身症状，则说明你的感冒比较重，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头痛伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。

　　虽然轻度感冒时可以适量运动，但谨记只能进行温和的运动，不能做剧烈运动。对于平时有运动习惯的人来说，感冒后的运动量要减半。

　　生病时的运动指南

　　第一天

　　你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞；这时做一些低强度的运动就好。

　　不能运动的情况：肌肉、关节疼痛，头痛，发烧，全身无力，腹泻，呕吐。

　　第二天

　　如果没有发烧、全身无力，“颈部以上”的症状也没有变严重，那么可以在室内做30-45分钟的运动，注意脉搏每分钟要低于150下。

　　不能运动的情况：体温高于37.5度，咳嗽次数增加，腹泻，呕吐。

　　第三天

　　没有发烧或全身无力，刚开始的症状也没有恶化，可以在室内做45-60分钟的低强度运动，脉搏要在每分钟150下以内。

　　此时如果有发烧或是之前的症状还存在，不但不能运动，而且应该看医生了。

　　第四天

　　有发烧但其他症状减轻，先休息24小时，就可以继续运动了。

　　如果症状没有减轻、或是有新症状出现，请咨询医生。

　　有些疾病可能是严重感染的前兆，如果身体没有好转或恢复，务必看医生。这时恢復运动的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。