上胸肌锻炼方法 怎样锻炼胸肌

　　健壮的胸肌能为男性的魅力加上不少分，所以有很多男性都热衷于锻炼胸肌，但是胸肌是有很多部分组成的，主要分为上、中、下三部分，只得其中一部分会影响胸肌整体的发展，如果想拥有完美的胸肌，这三部分都必须得到锻炼，今天我们就为大家介绍一下锻炼胸肌的正确方法。

　　第一种：推卧。这个动作可以很好的锻炼三部分肌肉。锻炼时我们要平躺在座椅上，双脚着地，先将杠铃卧在胸前，握的位置应该左右平衡，要不然容易受伤，将杠铃向天花板方向移动，直到手臂绷直，再慢慢放下杠铃，重复此动作。

　　第二种：双手持哑铃，做俯卧撑动作，普通的俯卧撑只会锻炼腹肌，也不会锻炼胸肌，但此种俯卧撑，增加负重，在你的基础上增加了额外压力，使得肌肉重建，牵动胸部肌肉。

　　第三种：平趴在地面上伸直腿，用前臂慢慢抬起自己的身体，让中午和肩膀保持在同一直线上，手指指向前方，用脚尖抬起身体，保持背部绷直，那同时不要让腿和躯干与地面接触，尽自己的努力，保持这个动作尽量长的时间，至少两分钟，做完一组，可以趴在地上歇一会。

在掌握正确的锻炼方法的同时，我们要进食大量的卡路里，这样我们才有原料去增加我们的肌肉。所以我们要进食足够的水果和蔬菜，多吃有益健康，富含热量的食物。

　　想要拥有完美的胸肌，说难也难，说容易也容易，就看我们能否坚持锻炼，只要我们用正确的锻炼方法，并一直坚持下去，拥有完美的胸肌不是梦。要知道，健美是一种坚持才能胜利的运动，想要拥有完美的胸肌，只能坚持。希望今天介绍能给大家带来一些帮助。