胸肌锻炼方法 一起探究为什么要锻炼胸肌

　　从古至今人们都执着的追求人体美，不同时代人们对人体美有着不同的看法。但基本上都有大致的共识。人体美是健、力、美三者的结合和统一。它包含了生长发育健康而又完善的机体，发达有力的肌肉，优美的人体外形和健康向上的精神气质。那我们如何练就一身完美的胸肌跟健美的体型?下面几点跟大家分享：

　　俯卧撑练出健硕胸肌。窄距的俯卧撑锻练臂力。宽距的俯卧撑锻炼胸大肌。练习时一定要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

　　负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。同时也应注意运动要领。

　　锻炼频率的变化跟强度。锻炼时可以快慢结合，练习中先快做几次再慢做几次或者定时计数又或单纯技术，只要不间断联系直到力竭。频率的变化能更好的刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。但也要注意锻炼的强度。结合自己的身体素质制定相应的计划。

　　健美的运动搭配合理的饮食会获得更好的效果。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。　如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。同时饮料也是健身时必不可少的。所以面包、米饭、谷类食品、面食、水果、蔬菜和运动型饮料为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

　　总之，发达的肌肉、健壮的体魄，匀称的体型，端正的姿态、潇洒的风度不会只是一个愿望。只要朋友们肯下定决心，坚持健身运动，总会达到自己想要的结果。希望上面讲到的对大家有所帮助。另外朋友们要合理安排自己的作息时间，一定不要太劳累了。