颈部运动项目有哪些 怎么进行颈部运动

　　经常久坐办公室、就坐电脑前的人群便会出现脖子疼的现象，这是由于久坐导致颈部血液流动不痛。这时，我们就需要做一些颈部运动来加速颈部血液循环、解除颈部肌肉痉挛和增强颈部肌肉练韧性，今天我们就来为大家介绍一些颈部运动项目和进行颈部运动的方法。

　　其实颈部运动非常简单，时下非常流行的颈椎操就可以起到很好的效果。颈椎操是在办公族非常流行的一种颈部保健方式，它的种类有很多种，但原理都是通过进步的，上下左右移动，来缓解颈部疲劳。今天我们就来介绍一下颈椎操怎么做。

　　1、基本姿势：做运动前先自然站立，两眼平视前方，叉开双腿，距离与肩同宽。双手下垂，全身保持放松状态，肌肉不要紧绷。

　　2、双手叉腰，先抬头后仰，停留片刻，然后向前胸部位低头，停留片刻，注意呼吸，反复做四次。

　　3、双手叉腰，先将头转向左侧直到让右侧颈部伸直，停留片刻，再将头转向右侧，动作幅度一样，左侧颈部伸直后停留片刻，然后复原，反复做十次。

　　4、头部缓慢向左肩倾斜，直到左耳贴住左肩，停留片刻，再缓慢复原，然后头部向右肩倾斜，直到右耳贴到右肩，停留片刻后复原。

　　5、双肩慢慢抬起，同时颈部向下缩，感觉吃力活后停留片刻，放松身体，肩部、颈部自然复原，然后肩部向下沉，头向上伸到同样程度后放松身体，要注意呼吸，反复做四次。

　　颈部运动做起来非常简单，但我们要注意到颈椎是人体比较脆弱薄弱的部位，颈部运动必须要小心翼翼的进行，否则会适得其反，甚至会伤害颈椎。同时我们要保证动作做到位，保持一定的锻炼强度。总之，颈部运动我们需要坚持做。今天就为大家介绍到这里。