练完肌肉怎么放松 练完肌肉后的放松方法

　　近年来，越来越多人热衷于健身运动，特别是男性，喜欢在健身时练肌肉。但是，许多人练完肌肉以后没有注意放松，任由其继续处于紧绷的状态，这样极易对肌肉组织造成破坏，导致筋脉无法恢复，最初锻炼身体的目的非但没有达到，最后还有可能对身体造成损伤。因此，练完肌肉后放松尤为重要。那么，我们应该如何在练完肌肉以后放松呢，接下来我们来了解一下。

　　一、拉伸。在一段时间的高强度锻炼过程中，肌肉长期处于紧绷状态，身体疲惫，锻炼结束后就应该对身体进行适当的拉伸，让肌肉得到放松与恢复，从而能够使其更好地生长。

　　但是，在拉伸时要注意一个许多人都会犯的误区，那就是屏住呼吸。其实，在拉伸时最好保持深呼吸，才能使肌肉更好地得到伸展。

　　二、按摩。在练完肌肉以后，可以对用手轻轻适度地对紧绷的肌肉加以按摩，花上20到30分钟的时间，使用一定力度揉捏、按压肌肉能够使紧绷的肌肉恢复到放松状态。

　　三、冷热水交替冲淋肌肉。在练完肌肉以后，洗澡时，可以用冷热水交替冲淋肌肉，促进血液循环的同时也能够放松肌肉。具体做法是：冷水冲淋需要放松的肌肉10-15秒，再换热水冲淋10-15秒，算作一次。如此来回两到三次，才能够达到放松的效果。

　　在健身过程中，练肌肉不仅仅是让它成为紧绷的块状肌，我们还应该注重练完以后的放松活动。毕竟适当的放松肌肉，才能使其恢复活力，才能刺激它更好地生长，如果练完肌肉不加以放松，不仅对肌肉没有锻炼作用，反而会对肌肉造成损伤，违背健身的初衷。因此，我们一定要重视肌肉锻炼后的放松活动，坚持不懈，持之以恒。