2017-10-30 09:56 来源:网友分享
在清洁后,这套体操将分为7部分依次进行,主要运用的是作用力与反作用力的关系,所有步骤都按照a所提示的3次操作。
a:将牙根咬紧,用食指、中指和无名指找到咬肌处,借助反作力,用力向里按压,同时自己的咬肌要将手指往外推。共3次,第一次5秒,第二次10秒,第三次10秒,每次间隔放松一下。功效:锻炼耳根到下颚处的轮廓,可以收紧下颚。
b:张开嘴巴,用食指、中指和无名指托住下巴,尽量将下巴提至合上,同时自己的嘴巴张开,不要被手指力量合上。也是3次。 功效:提升整个下巴,收紧下巴处赘肉,对于双下巴的人特别有效。
c:将嘴嘟起成圆型,用食指、中指和无名指放在上唇,用力向外向上方向,将嘴巴扒开,同时自己的嘴保持嘟紧。 功效:可以锻炼上唇肌肉,对于法令纹下垂变深有缓解作用。
d:将眼睛闭起,用食指放在自己眼盖上,然后用力将眼睛睁开。 功效:锻炼上眼睑肌肉,防止由于年龄老化引起的眼部深凹。
e:把大拇指放在自己的眉骨下方,食指放在下眼睑骨上方,用力将眼睛拨开,同时尽量让自己眼睛闭紧。 功效:帮助整个眼眶骨的锻炼。
在我们与他人交往的过程中,面部表情是非常重要的。笑是人类之间最重要的沟通法则,我们一定要学会笑,当然在这一过程中,可能会有些人长得就是比较严肃的脸庞,但是我们可以通过一定的锻炼来改变面部肌肉。小编介绍的方法大家可以尝试一下哦。
息时抬高双腿
休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种舒适感。
鞋跟别超过4厘米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。
享受腿部按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉的收缩能力。
维生素E能美腿
含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等,含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
多走路
美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房,那么,不妨利用一切机会多走路。
多吃含钾食物
口味清淡,少吃盐。另外,钾有助排出体内多余盐分,消除水肿,不妨多吃一些含钾丰富的食物,如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
奇异果避免脂肪堆积奇异果中的维他命C含量很丰富,纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪堆积让腿部变粗。
番茄去除腿部疲劳番茄有利尿及消除酸痛的作用,需要长时间站立的美女,可以多吃番茄消除腿部疲劳?番茄应尽量生吃,以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁也可以。
(1)脚趾肌肉放松
动作要领:将双脚脚趾慢慢向上用力弯曲,与此同时,两踝与腿部不要移动。持续10秒钟(可匀速慢慢默数到10),然后渐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉,即微微发热、麻木松软的感觉,好象“无生命似的”。20秒钟后,做相反的动作,将双脚脚趾缓缓向下用力弯曲,保持10秒钟,然后放松。
(2)小腿肌肉放松
动作要领:将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲,使小腿肌肉紧张。保持该姿势10秒钟后慢慢放松。20秒钟后做相反动作。将双脚向前下方用力弯曲,保持10秒钟,然后放松。放松时注意体验紧张的消除。
(3)大腿肌肉放松
动作要领:绷紧双腿,使双脚后跟离开地面,持续10秒钟,然后放松。20秒钟后,将双腿伸直并紧并双膝,如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样,保持10秒钟后放松。注意体验微微发热的放松感觉。
(4)臀部肌肉放松
动作要领:将双脚伸直平放于地,用力向下压两只小腿和脚后跟,使臀部紧张。保持此姿势10秒钟,然后放松。20秒钟后,将两半臀部用力夹紧,努力提高骨盆的位置,持续10秒钟,随后放松。这时可感到臀部肌肉开始发热,并有一种沉重的感觉。
(5)腹部肌肉放松
动作要领:高抬双腿以紧张腹部四周的肌肉,与此同时胸部压低,保持该动作10秒钟,然后放松。注意由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20秒钟后做下一个动作。
(6)胸部肌肉放松
动作要领:双肩向前并拢,紧张胸部四周肌肉,体验紧张感,保持该姿势10秒钟,然后放松。此时,会感到胸部有一种舒适、轻松的感觉。20秒钟后做下一个动作。
(7)背部肌肉放松
动作要领:向后用力弯曲背部,努力使胸部和腹部突出,使成桥状,坚持10秒钟,然后放松,20秒钟后往背后扩双肩,使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群。保持10秒钟后放松。放松时应注意该背部的感觉。
(8)肩部肌肉放松
动作要领:将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方,尽力使两肩向耳朵方向上提,保持该动作10秒钟后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20秒钟后做下一个动作。
先闭上眼睛,深呼吸数次,集中精神感受身体各方面的放松。可按次序放松身体各个部份:头、颈、肩、手臂、手指与手掌、胸部肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、整个脚掌肌肉和脚趾,最后是全身肌肉,完完全全地放松。吸气时,紧绷肌肉约五秒,然后缓缓吐气约十五秒,从中体会紧绷与松弛时的差异,每个部位可按肌肉的绷紧做两、三次,感觉到各个部位的肌肉已经放松后,可以静坐一段时间,享受和回味全身放松的感觉。
定期练习肌肉放松技巧的人,较不会紧张焦虑,较能抵抗压力,感到乐观、快乐、自信、充满活力,以及有助提升处事能力。建议先顺序做肌肉一紧一松的练习,也可避免在自行练习时因用力不当而造成意外。当我们对肌肉放松的练习纯熟时,才按照自己需要选择所要的身体部位练习。但请记住,不要期望在初期练习一、两次就可以达到全身放松的状态,因为要有恒心和不断练习才能掌握到当中的窍门,也是成功的必要条件。