办公室减肥瘦身方法人气版

　　都市办公室一族占瘦身人群的绝大部分，上班族一整天都在办公室，体力活少，因此基础代谢量低，如果饮食上没有注意，很容易就会导致脂肪堆积，身材走形，不但影响美观，还对健康不利，办公室减肥瘦身方法亟待重视。

　　办公室减肥瘦身方法需要饮食与运动双管齐下，尽量少吃外卖，自己做饭可以营养均衡搭配，同时会注意少放油和调味品；运动多以适合办公室进行的简单动作为主，不但能够帮助消耗热量，还可以缓解腰椎颈椎的紧张感，对曲线美和健康都是非常有利的。

　　上班族有条件为了美付出，面对价格不菲的辅瘦，他们也会毫不犹豫。辅瘦作为近些年最热门的瘦身伴侣，绝对是物超所值的选择，尤其受白领一族喜爱，比如白领圈非常流行的辅瘦品牌Amywish，口碑一直处于领先地位，不但高效助力运动帮助分解脂肪，还能提高新陈代谢能力，帮助养成易瘦体质，全方位的帮助瘦身，因此非常受减肥人士追捧。

　　办公室减肥瘦身方法之合理安排饮食

　　1.多吃粗粮。多吃粗粮对于上班族来说是简单且行之有效的办公室减肥瘦身方法，如糙米，大麦，藜，燕麦，小米的热量和其他食物差不多，但是它们会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃，用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。

　　2.吃温热食物。温热食物减肥法是就中医观点所发展出的办公室减肥瘦身方法，中医认为，减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材，更能增加身体的产热效应，让餐后的热量代谢旺盛，加速消耗热量，对于减轻体重相当有帮助。但是，减肥是一种持续的过程，一般人很难为了减肥整天都在吃辣来保持较高的体温，因此可以在周末饮食中添加温热食材，来促进餐后热量代谢。

　　3.多吃黑木耳、麦粉和燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。此外，还要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物内脏(心、肝、肾、脑)、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

　　办公室减肥瘦身方法之运动减肥妙招

　　1.椅上转身式。不要把整个屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2处就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，换手做同样的动作。重复做上五次即可。这个办公室减肥瘦身方法可以帮助有小肚子的人减掉赘肉，在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

　　2.电话会议。电话会议也是非常不错的办公室减肥瘦身方法，MM们可站在办公桌前，将腰部前倾并将双手掌心向下放在桌子上，支撑身体，小臂和大臂形成90度直角，双脚与办公桌保持一定距离，使身体可以保持在一个斜度上。在保持整个身体姿势不动的情况下，撑起胳膊使身体抬离桌面，将身体重量放在双脚和双臂上。如此重复20次，可以有效的锻炼肩部和腹部肌肉。

　　3.抬双腿。坐在椅子上，让臀部靠近椅子边缘，双手放在臀部两边，掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度，双脚脚跟落地，保持背部挺直。慢慢将身体后仰，直到肩胛骨接触到椅背。接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重复20次。可以增强腹肌和大腿肌肉的锻炼，坚持一段时间就会发现腹部明显变得平坦了，但是请记住此办公室减肥瘦身方法需要在椅子上完成而不是躺在床上或垫子上。

　　以上就是小编给大家介绍的办公室减肥瘦身方法，大家应该都很了解了。作为最易发胖的人群之一，上班族们一定要格外重视科学有效的办公室减肥瘦身方法，争取在空闲的时候多运动，同时少吃油腻的食物，防止便秘。最后，希望上文介绍的办公室减肥瘦身方法能帮助到大家。