产后失眠抑郁要怎么办才好 产后失眠的原因有哪些

一、产后失眠抑郁要怎么办才好

　　产后抑郁的情况发生的概率是非常高的，产后的抑郁如果不能够及时治疗，影响的不仅仅是产妇本人的身体健康，对于胎儿或多或少也会造成一些负面影响，所以说对于产后抑郁必须要积极的进行治疗，那么产后抑郁失眠怎么办呢?下面就跟着一起来了解这方面的知识吧。

　　1、勇于接受现实，失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。

　　2、要有乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。

　　3、产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。

　　4、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡；如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。

　　5、产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。

　　6、如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些别的事，上上网、做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。

　　7、如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。

二、产后失眠的原因要知道

　　1、受体内激素水平变化的影响。妇女在怀孕时，体内的甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素和黄体酮等均有不同程度分泌增多，分娩以后，这些激素的水平迅速下降，其中以雌激素和黄体酮的变化最为显著，这种变化通常出现在产后的3^-T天。内分泌功能的不平衡，打乱了人的正常神经梢神活动，最初可以出现头痛、烦躁、疲乏无力、焦虑不安及失眠等现象，失眠的主要形式为入睡困难和睡眠减少，后期病悄严重时，甚至可出现精神极度紊乱。

　　2、心理社会因素的影响。分娩时过度的紧张恐惧，分娩过程中，身边没有亲人陪伴，感到孤独无援，或医护人员的态度不填等。都会给产妇心理上造成一定压力。另外，担优耍儿会出现暗形，或对抚育婴儿缺乏经验，成为母亲后，一下子不能适应这一角色的转变，事事感到无所适从，以及家庭住房拥挤、经济条件困难等等。都会成为心理社会方面的刺激因素，结果导致焦虑、失眠等。

　　3、素质方面的影响。原先即有神经质、弼迫型性格、不成熟性格等素质方面缺陷的产妇，在产后体内外环境发生重大变化的情况下，会出现神经症徉表现，甚至精神异常的改变。

　　4、产后大出血或产褥期感染的影响。因为产后大出血的原因，或在产褥期受到某种细菌的感染，产妇均可能出现精神方面异常的改变。轻则情绪不稳、烦躁不安、记忆力减退、失眠多梦等；重则兴奋狂躁，出现幻视、妄想或嗜睡、澹妄、昏迷等。

三、产后失眠的表现

　　多梦：每晚睡觉都会做梦，白天总感觉头昏沉沉的，还有很多噩梦。不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦造成的，这种想法反而使人产生焦虑、担心情绪。担心入睡后会做梦的心理，会导致入睡很浅，影响睡眠质量。其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是认为做梦有害的心理，这种心理使自己产生心理负担。

　　入睡困难：在平常，正常人在上床后30分钟之内就能入睡，并且能持续4~10个小时，但是大部分的失眠患者入睡就比较困难，通常这种入睡困难的失眠又被称为“难入性失眠”。

　　找不到头绪：遇到突发事件后，经常手足无措，即使是一件小事也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想来想去，导致睡眠质量不佳。有的人在遭到突发事件刺激后，不能做出正确反应，而是感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想，始终处于进退两难、焦虑无助的状态。

　　无动力：不愿去上班，不愿外出与人交往，日常生活如吃饭，洗澡都需别人催促，病人感到整个人都“垮”了，精神、躯体都丧失了动力，不再有所要求，对生活也不再有指望。

四、走出产后失眠误区

　　培养宝宝的作息调节自己的生活

　　有了宝宝后，新妈妈的生活重心全部放在了宝宝身上，一切都以宝宝优先，从而忽略了自己的正常生活，紊乱的作息是导致失眠的主要原因，建议新妈妈多观察宝宝的作息规律，然后调节他的作息时间，比如多长时间喂一次奶，多长时间换一次尿布等，有了固定的时间安排，新妈妈便可以见缝插针的安排自己的事情，家务、学习、工作、休闲、睡觉都会走上正轨，变的规律起来。

　　不要强迫自己入睡

　　为了第二天能够精力充沛的照看宝宝，妈妈总是告诉自己抓紧时间睡觉，但往往越是想睡就越是睡不着，越是睡不着就越烦躁，最后折腾到天亮也没能入睡，建议妈妈们睡前不要给自己太多的心理压力，最好在睡前看看书或听听音乐，放松心情，才能轻松入睡。

　　午睡时间不宜过长

　　晚上睡不好，就想在白天补补觉，许多妈妈会在宝宝睡着后陪着他起睡，适当的休息是必要的，但是不宜过长，婴儿的睡眠时间一般在15个小时左右，大人则只有8个小时，白天睡多了，晚上就睡不着，晚上睡不着，白天就会没精神，如此恶性循环就会变成习惯性失眠，以后晚上想睡都睡不着了。

　　培养宝宝的同时不要忘记自己

　　为了使宝宝成长的聪明健康，新妈妈们在孕期就开始进行胎教，宝宝出生后又抓紧时间开始进行早期教育，忙忙碌碌的一天下来，大脑长时间处于兴奋状态，晚上的时候就很难入睡，建议新妈妈在注重培养宝宝的同时也不要忽略自己的健康生活，早上给宝宝喂完奶后出去散散步，中午宝宝午睡时看看书听听音乐，晚上哄宝宝睡着后泡个热水澡，或是点上香薰放松一下心情，在为宝宝忙碌之余放松一下自己，可以让新妈妈有个良好的睡眠。

　　不要轻易用药

　　产后失眠是一种很常见的现象，新妈妈不要过于紧张，以免造成精神上的伤害，一般情况下，这种失眠的症状会随着规律的生活慢慢调节过来，不要随便用药物治疗，但是如果你的失眠很严重，甚至影响到神经及身体健康时，就要及时治疗了。