足底筋膜炎怎么治疗 足底筋膜炎怎么预防

一、足底筋膜炎是怎么引起的

　　足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是：长时间的逛商场、没有热身的登山健身、长期徒步旅行，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。尤其是在长时间的走路过程中，还穿了双鞋跟很硬的鞋。

　　足底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候：当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈。

　　足底筋膜为脚底足弓之最主要支撑，其主要功能为吸收在正常步态周期中着地期所产生之反作用力。因此，从生物力学之观点，任何可能导致足底筋膜不正常拉力之因素，皆可能导致筋膜对附着端之骨骼及其相连之组织产生牵拉及伤害。例如：扁平足、空凹足、足跟肌腱过短等等，皆可能改变正常步态的生物力学而导致增加足底筋膜之张力，也就产生脚底刺痛。

二、足底筋膜炎的护理治疗

　　筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应,病因机理是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致。足底筋膜炎急性期发作,可靠药物减缓疼痛;长期治本则建议用圣古追风贴膏外敷治疗,通过药物外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进血液流畅和功能恢复。

　　中药外敷治疗筋膜炎能从根本上解决病痛,对于肌肉有舒筋活血、消肿止痛、散淤祛寒的疗效,能够有效消除无菌性炎症的症状,是目前比较好的治疗方法之一。特别需要注意的是,此“外治法”避免了手术治疗费用高、风险高、痛苦大且恢复、易感染的缺陷,又无内服药物易影响肝肾等脏腑功能之弊端,是治疗效果好、成本低的一种良好的治疗方法。

三、足底筋膜炎临床表现

　　足底筋膜炎的定义足底筋腱出现无菌性炎症，属于足跟痛的一种。

　　临床表现：足底靠近足跟或足部中央等有疼痛感，通常发病缓慢。好发于较肥胖中年妇女和喜爱运动者，如长时间跑跳的专业运动员、舞蹈家以及长距离行走的普通人。另外喜好穿软底鞋和大运动量的人也多见。在早晨下床或行走头几步时感疼痛较重，进一步活动后疼痛可部分缓解，但长时间活动后又可加重症状。

　　如何避免患上脚底筋膜炎　（扁平足、高弓足以及经常穿高跟鞋的朋友要尤为注意）

　　1、选择高跟鞋，鞋跟不宜超过5cm，最好不要穿着超过3小时，适时脱下让双脚伸展纾缓。（选择高跟鞋，一定要合脚舒适哦，质量好很重要的）

　　2、控制体重，避免过胖，家中脚部负担。（适当节制，有益健康）

　　3、在办公室放一双舒适平底鞋替换。

　　4、工作后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。（木桶泡脚最佳）

　　5、坐下用脚轻踩球状物间，用脚底轻轻滚动，按摩刺激角弓。（用铁质的xx牌罐或啤酒瓶都可以哦）

四、足底疼痛的筋膜炎治疗心得

　　一年前因不注意运动保护，穿拖鞋跑步，或者还穿皮鞋打羽毛球，导致左足受伤，具体是脚底的足弓内侧疼痛，早上起床后尤为疼痛并且感觉脚板底很硬，起来活动几分钟后略好转，跑步和打羽毛球后，脚底疼痛更加明显。治疗很久总是不好，这个病不好根治。现在终于治好，总结几个关键要点分享如下，希望帮助需要的人：

　　1.适当减少运动；

　　2.晚上看电视按摩脚底痛处15分钟，可以使用三角木来刮压；3.睡觉时贴上风湿止痛膏等活血东西，也可以贴磁疗贴；4.最关键的是：晚上睡觉时一定要尽量拉直脚板底（翅脚趾拉筋），半夜醒来也要拉筋，让足弓保持一定拉伸，否则任何治疗都无效。原因是不拉伸就会出现粘连，一经运动就撕裂，导致无法治愈。

　　坚持以上几个要点，难治的足底筋膜炎就可以在一个月内完全治愈。