什么运动对前列腺有好处 怎样的坐姿能起到保护前列腺

一、什么运动对前列腺有好处

　　对前列腺好的运动有哪些？

　　1、晨练保健法：晨练时以大树或建筑物墙体为撞击依托物，背向被撞击物，用臀部撞击，撞击速度以2～3秒一次为宜，每次撞击感到臀部震动为适度，循序渐进，每次撞击a0～50下，锻炼次数不限。臀部撞击活动有促进前列腺血液循环的作用。

　　2、爬山保健法：上山身体前倾，下山时身体向后倾斜，有利于腰部、髋部、前列腺部的血液循环。无山的条件下，用爬楼梯代替爬山，反复上下楼梯。速度与运动量以身体不累、不气促、微汗为适度。

　　3、站立保健法：不久坐、不坐软椅，避免会阴部位受压，以保护前列腺的血液循环。大约坐1个小时左右，站起来做做晃髋、撞臀活动，以改善前列腺的血液循环。

　　前列腺炎要怎么预防？

　　1、勿吸烟、饮酒，忌食辛辣刺激的食物，注意营养调配，保持正常的生活规律，注意休息，适当运动，增强机体抵抗力，防止感冒病的发生。

　　2、预防便秘可多吃新鲜的水果、蔬菜及粗纤维食物，多做下蹲仰卧屈髋动作，并定期按摩腹部，以保持大便通畅。

　　3、预防泌尿系感染，不憋尿，多饮水（白天多饮，夜间少饮，以免夜尿增多影响睡眠），24h饮水量超过两热水瓶（2500ml），才能起到尿液稀释和冲洗作用。

　　生活中要预防前列腺疾病的话，患者一定要注意多休息，要注意多吃一些有营养的食物，要避免长期久坐，可以多进行一些适宜的体育锻炼。以上就是关于“对前列腺好的运动有哪些？”的相关介绍，患者一定要积极的配合治疗疾病。

二、怎样的坐姿能起到保护前列腺

　　医院专家介绍：当人正常端坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐得时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。

　　如果患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部适当轮换），这样，就可以避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期采用此方法，对增生的前列腺有保护作用。

　　另外，前列腺增生患者还可试试全身抖动的方法，做一次深长的呼吸后，以两膝及臀部为着力点，全身轻松自如而快速地上下抖动5分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身都随之起伏抖动。抖动时由慢加快，即将结束时，又要逐渐放慢，使下半身有温热感。抖动完后再做一次深长的呼吸，有活血化瘀、疏经活络之功效。

　　前列腺健康四大注意：

　　一、少吃辛辣食物，这些辛辣食物对于人体产生一种刺激作用，尤其是前列腺。

　　二、避免久坐不动，一般坐上四五十分钟后就应该起来活动活动。

　　三、男性骑车，一定要注意车座的舒适。自行车车座过高、过硬，都会对男性前列腺造成局部压迫，会加重前列腺充血，增加发生炎症的可能。

　　四、保持适度性生活。

　　专家指出，那些患有前列腺增生的患者，在坐下的时候可以有意识地将重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部适当轮换）这样，就可以避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。经常如此，能对增生的前列腺起到保护作用。如果您还有其他方面的健康疑问。

三、游泳对前列腺的好处是什么

　　如果男性可以坚持每天游泳30分钟，罹患前列腺癌的可能性会大大降低，原因在于剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿从而诱发前列腺疾病。因此，运动量的大小和运动强度以及事件的控制都不可忽视。

　　第一、 运动强度的选择必须根据自己的习惯和年龄来调节。

　　第二、 不要选择太剧烈的竞技类体育运动，如快跑、自行车等。

　　第三、要控制好时间，最好保持在30~45分钟，太短或太长时间都对身体不利。 所以，建议男性朋友可以坚持每天游泳30分钟，这主要是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对前列腺癌患者的帮助在于可以更好地吸收药物，从而提高药物疗效，并对神经功能紊乱和神经衰弱等症状也有一定的改善。但要注意，游泳池水温不要太低，最好在25℃~30℃。水温太低的话，会刺激腺体收缩和充血，加重前列腺内液体淤积，进一步影响前列腺健康。

　　有研究表明，适度的体育锻炼可保持内分泌稳定，调节免疫功能，从而降低前列腺癌发病的危险性。

　　每天能够坚持三十分钟的游泳，就可以让前列腺更加的健康。但是在进行游泳的时候，一定要量力而行，应该根据自己的实际情况来确定自己的运动的强度，过度的运动反而会导致病情的加重的。在游泳的时候也要注意水温不要太低，以免导致前列腺疾病的加重。

四、运动到底对前列腺有好处吗

　　这是保健专家为肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

　　太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

　　自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。

　　刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。

　　强肾操：1.两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2.再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

　　运动保健：教你一套可以强肾的健身操

　　一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

　　养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

　　腰部按摩操

　　腰部按摩操有两种做法。

　　一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

　　脚心按摩法

　　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

　　强肾健身操

　　1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

　　2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

　　3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　　4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

　　5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

　　常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

　　运动对前列腺有好处吗？通过做运动的方法对前列腺是有一定的好处的，但是也要求讲究方法进行运动，选择适合自己的运动方式，不宜过于激烈，最好是制定详细的计划，有顺序的进行锻炼，不能心浮气躁，要求持之以恒。不能半途而废。