治疗岔气绝招 试试四个方法

一、治疗岔气绝招

　　第一，调整呼吸节奏。当我们在跑步的时候，一定要学会调整自己的呼吸节奏，使呼吸的节奏与跑步的节奏，配合起来，做到两步一呼吸或者三步一呼吸，这样可以很好的预防岔气的发生。

　　第二，运动前做好准备活动。有很多人，比如在跑步或打篮球前没有做好一些准备活动，那么就会导致呼吸肌的搜索频率跟不上，所以就会出现岔气，有时严重的情况下还会扭伤我们的脚腕和手腕，所以运动前做好活动准备是相当必要的。

　　第三，发生岔气时做深呼吸。当我们在发生岔气的情况下，首先要及时做深呼吸，然后憋住气握拳，由上到下捶打胸腔左右两侧，然后再缓缓地往外呼气。或者我们也可以躺在床上或垫子上反复的滚动，然后就会疼痛慢慢的消失。

　　第四，改变呼吸方法。当我没发生才记得是可以改变我们的呼吸方法，由浅呼吸变成深呼吸，吸气的时候要慢而深，然后用力的向外呼气，这样我们就可以吸入大量的空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，然后就可以是疼痛逐渐的消除。

二、如何预防跑步岔气呢

　　1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。

　　2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。

　　小编提醒你如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动，说明你在深呼吸。如果是胸部在动，那就不是深呼吸。

　　3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。

　　4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。

　　5、加强力量训练，尤其是腹部力量。

　　6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。

　　7、白天多喝开水。

　　8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。

　　9、热身要彻底，逐步的增加速度。

　　10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。

三、是什么原因导致了岔气

　　造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"，还有些属于过敏性岔气，表现一动就岔气，经常岔气。

　　常见病因及疾病

　　气腹痛、呼吸肌疲劳症、老年人自发性气胸等。

　　岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

四、岔气是什么症状

　　1，我们在出现岔气儿以后，主要症状就是表现为右下肋部疼痛，呼吸急促等，岔气儿并不是气，而是因为腹股沟附近的肠管从腹股沟有损伤的地方钻出来了，形成一个鼓起来的包，肠管里面有气体，摸起来有时候还会有响声，岔气儿只是进气了而已，排出来就会好了。

　　2，在出现岔气以后，千万不要着急害怕，应该及时地调整呼吸，可以深吸一口气，在吸气时要慢而深，然后用力向外呼气，多做几次，可以有效的减轻岔气引起的疼痛。也可以喝点热茶，保持舒缓的呼吸节奏。这样也可以缓解岔气儿症状。

　　3，出现岔气儿一般都是因为在运动以前没有做好准备活动，或者是在运动时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱，从而引起的岔气儿。所以我们大家在运动以前一定要做好充足的准备工作，活动一下身体，不要立刻进行剧烈的运动，这样都可以有效的预防岔气儿。