怎样锻炼肩颈 肩颈要注意保养

　　现在社会工作繁忙，特别是办公室一族，因为长期不活动，久坐在电脑前，时间长了，就会觉得肩颈变得比较僵硬，而且难以放松。可见颈椎问题已不是只困扰一些中老年患者，现已慢慢向年轻化发展，给患者带来很多痛苦，所以要及时进行调理。那怎样训练肩颈比较好呢?

　　首先可以坐在椅子上，挺直腰板，将手指紧扣。然后两手同时向前伸直，并保持掌心向外。接着将紧扣的双手高举过头，并使头部微微向下，让双手及肩颈做最长的拉伸，再将整个动作重复几次便可。也可坐在椅子上，双手合握，抱在脑后，然后缓慢向下点头，同时还要保持手肘向前。接着将手肘向外慢慢打开，然后将头部抬起，看向前方，这样重复几次便可以起到放松肩颈肌肉，舒缓肩颈疲劳的作用。

　　患者也可试试坐在椅子上，将头部转向右侧，然后用左手按压左侧的脸颊，使头部向右侧转动，再使劲拉伸肩颈。接着以同样的方法完成右侧肩颈的拉伸，并重复几次便可。同时还要注意两边交替进行，这样坚持下来便可以起到活络颈部和放松颈部的作用。也可将身体以标准姿势站直，眼睛看向前方，并将双手放置在身后。先用右手握左手的手踝关节处，同时稍微用力向右侧提拉。而且头部也要向右侧靠拢，尽量拉近右肩。接着再换左手握右手的同一位置，并向左侧提拉，这样便能起到拉伸肩颈的功效。

　　一般而言，肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的地方，所以日常要注意保护肩颈。睡觉时最好不要经常翻身，以免引起落枕的现象，而且枕头也不应太高。还有比较怕热的人也不要经常站在冷气的出风口底下直接吹风，以免导致肩颈酸痛。同时还要注意不要保持一个姿势不动，要时常起来活动筋骨，伸展肩臂。如果感到肩颈部不适，可以适量加以按摩和搓揉。只要坚持，就能让你避免肩颈疾病的困扰。