压力大时 涂色书真可解我忧愁？

　　《秘密花园》火起来了，很多人喻之为减压神器，仿佛一书可解百忧愁，然而这种认知并不全面的。

　　A、是一种自助式的减压方式

　　在这本黑白画集画的“秘密花园”里藏有各种可爱的动物和让人着迷的风景。读者可以任意挑选颜色为其着色，这可以看成是“自助减压法”的一种，涂色减压与音乐、舞蹈、沙盘游戏、陶艺等等表达性艺术治疗手段的性质相似，准确来讲，涂色减压就是一种自助式的减压治疗方式。

　　为何涂色行为能减压？

　　从心理学的角度上讲，人们在涂色时可将愤怒、抑郁、悲伤、内疚、恐惧、担忧等这些心理感受通过涂色的形式表达出来，可释放无意识深处压抑的情感，从而起到减压效果，获得平静的心情。涂色使人把注意力集中到涂色上面，而暂时抛开压力与烦恼。在涂色过程中，人们根据自己的想象、嗜好、兴趣和情绪选择颜色，这其中通过不同的心理机制起到减压作用。涂色过程中的想象力和适度的创造力都可助人减压。因为压力本身就是对现实事物不确定状况的一种焦虑反应，在这种焦虑状态下，人很难平静下来，如果通过某种方式让人静下心来，自然可以达到减压目的。涂色可以调动人的积极情感，在专注和心静的状态下涂色也是自我欣赏的过程，这有利于建立自信，体会快乐、开心等积极的正性情感，正性情感本身就是对抗压力等负性情感的有力武器。

　　B、涂色解压并非人人皆宜

　　目前社会发展迅速，人们普遍感受到各种各样的压力，并时不时出现因不胜压力而自杀等极端行为。学生面临升学压力、中年人面临经济与职场上的压力、老年人也要面对老无所依、病无所医等压力。建议人们学会适时解压，减少心理负担。根据压力类型的不同，减压方式也应该有所不同。因此，《秘密花园》涂色书也不例外，因人、时间、方法不同而异，并非人人皆宜。涂色书应合理使用而不是滥用，“自虐式”的涂色绝不可取，甚至可能起到反作用。《秘密花园》涂色书对那些喜欢绘画、充满童趣的人十分有利。对于不喜欢绘画的人，如果强迫其去涂色，就可能使人更加烦躁，更不用说减压了。

　　此外，涂色能否减压要看是否有助于人专注和平静下来。如果一个人涂色比不涂色时还难受、还焦虑，不如不做。涂色减压不适合完美主义者。完美主义者通常更注重细节,追求尽善尽美，如果涂色结果不能达到自己满意的程度，肯定不能成功减压了；只有涂色者能够平静地、专注地享受涂色过程，不把涂色当做任务和负担时，才会产生减压效果。从心理学角度讲，涂色不超过40分钟为佳，这也解释了为何有些人一整天都在涂色却减压不成、身体状况还变差的现象。

　　C、类似的自助减压方法

　　心理干预的关键是帮助人们从认知方式，即从压力的来源上去预防压力产生，这被称为认知重构，这是最有效、最持久的方法。

　　生活在当今社会，一般人都会有压力，如果压力已经产生，可以通过听音乐、冥想、瑜珈等来缓解压力，也可以通过写日记的方式把情感的体验具体化，进行思维整理，但这种方式只适用于对有日记习惯的人。舒缓压力的方式方法有很多，培养自己多种兴趣爱好很重要，比如书法、钓鱼、适度的打麻将、练习瑜珈、冥想、打球、练习太极等都可以在转移注意力的同时释放压力；有些人喜欢按摩、做SPA、这些也是缓解压力的有效方式。

　　Q＆A解答

　　Q：很多人沉迷于《秘密花园》的“减压”功能，小说家麦特·凯恩表示：“当我关闭电脑、手机和电视机，集中精力选择合适的颜色，涂完整张纸，我所有的烦恼便一扫而光了。”这是否有夸大“涂色可减压作用”的嫌疑？

　　A：涂色本的效果因人而异，这只能说明涂色这种方法比较适合这位作家，另一方面，他可能充分享受到涂色的乐趣，从而达到了较好的减压效果。但我们不能因此以偏概全，夸大《秘密花园》涂色本的实际效果。

　　Q：有人称其被诊断为癌症的母亲因为压力陡增而患上抑郁症后，通过涂色，抑郁症治好了。“涂色书能治好抑郁症”的说法客观吗？

　　A：癌症患者在诊断和治疗过程中都伴有一定的抑郁情绪，如果病人真的患上抑郁症并通过涂色恢复，表明此人的抑郁症并不特别严重，能够通过涂色接受并适应了自己患有癌症的事实，抑郁症状因之减轻。

　　Q：涂色像“艺术疗法”一样帮自己的母亲走出了亲人亡故的消极情绪。这是否有科学依据？

　　A：有，涂色成功帮助这位母亲转移了注意力，减弱了亲人亡故消极情绪对心理的影响。