总喊睡不好?睡前这6件事可能没做好,现在知道还不迟

2019-01-14 17:08 来源:网友分享 作者: 漫说健康

都说人生有1/3的时间,都在睡眠时间度过。

这也就意味着,能够拥有高质量的睡眠,就等于拥有了人生至少1/3的幸福感。

然而,这样幸福感,如今对于很多人来说,这是一个远不可兼得的奢望。

漫漫长夜,尽管很累,但又无心入眠.....

其实要想睡个好觉,除了睡眠时间要规律睡前放松,以及让卧室环境舒适,并且规律运动以及睡前饮食注意事项之外。

我们不妨还能在睡前坚持做好一些工作,依然可以有效帮助我们很好改善睡眠质量。

睡前坚持6个好习惯 让身体越来越好

第一,做好皮肤的清洁卫生

大家在睡觉前,一定要注意做好皮肤的清洁卫生,特别是对于女生而言,如果有化妆的话,那就一定要卸了妆之后再去睡觉,千万不要带妆睡觉,以免皮肤出现斑点或是暗沉的情况。

第二,刷牙

早晚刷牙,相信是我们大多数人都能够坚持的一个好习惯了,但是对于有些朋友来说,可能晚上刷牙就不那么容易坚持了。

但你可知,由于人在熟睡状态,身上各项机能都在休息,自然口腔内的唾液分泌也就大大减少。由于缺乏了唾液的冲刷,唾液内抑菌成分又减少,无疑大大增加了细菌繁殖。

所以,比起早上刷牙,睡前刷牙更能减少细菌在口腔内繁殖。

第三,泡脚

大家每天睡觉前,可以花一刻钟或是半个小时的时间,来泡泡脚,这样不仅可以促进大家脚部的血液循环,还可以帮助大家纾解压力,放松心情。

还有就是泡脚途中不要加过烫的热水,以免烫伤脚部。

第四,拉筋

睡前拉筋不仅可以改善我们身体的灵活度,还可以达到一定的助眠效果。

而拉筋的方法很简单,大家可以躺在床上,将腿放在墙壁上或是坐在床上,双腿伸直,让双手去触碰脚尖,以此来拉伸背部、手部、腿部的肌肉。

当然,拉筋方法五花大门,大家可结合自身实际情况即可。

第五,远离手机

我们大多数人在睡前都习惯看手机,其实这样是很不利于身体健康的。

一来就是这手机屏幕的光线可能会对我们的皮肤造成一定的损伤,二来就是大家很容易养成熬夜的习惯,所以为了身体健康,大家要尽量养成睡前远离手机的习惯。

第六,冥想

若大家睡不着或是说睡眠质量不太好的话,那就可以试试睡前冥想的方法,既可以放松心情,又能加快睡眠,提高入睡的效率。

这些好习惯说简单,也很简单,但是真正要坚持下来的话,还是有一定难度的。

当然了,大家也可因人而异,睡前还有各种的小贴士能够提高睡眠质量,但无论这些小贴士做的有多充分,保持日常睡眠规律,才是睡个美觉的根本!




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