2019-04-04 08:01 来源:网友投稿 作者: 孙慕灵
科技是进步了,运动却也少了,对于现代人而言肩颈不适似乎是十分常见的症状。也正是如此大家都习以为常,而忽视了颈椎健康。要知道颈椎一旦出现了问题,会直接影响到日常的生活、工作、学习。常见的症状有头晕,更甚者压迫了血管,导致脑缺血。颈椎如此重要,那我们便一起来学一下如何保护颈椎吧。
1.避免长时间低头,注意调节休息
既然我们的颈椎健康出现问题是由于长时间工作、玩手机导致的,那便必须要改变这一情况去缓解颈椎的继续受累,预防颈椎出现慢性劳损。虽然低头工作、学习、玩耍是无法避免的,但我们可以做到每隔一小时便休息5~10分钟,不光是缓解颈部不适,更可以保护眼睛等其他功能器官的健康。
2.选择合适的枕头,正确的睡姿
睡眠是人全身放松的时候,受累一天的颈椎,在这时也应该等到充分的放松和休息。所以颈椎健康与枕头和睡姿有着不可分割的关系。适宜的枕头高度大约为10cm,且枕头应该具备弹性良好,亲肤柔软等特性。睡姿而言,侧卧时颈椎间的韧带是最为放松的,其次是仰卧。
3.科学的锻炼颈部
不正确的颈部锻炼,反而会影响颈部健康,最好的颈部锻炼应该是用上肢或者肩部主导,带动颈部进行运动。常见的有甩手、肩颈瑜伽、游泳(最好是自由泳)等,
4.颈部保暖
在寒冷、潮湿的环境中会时颈部肌肉痉挛收缩,小关节紧张。所以在维护颈椎健康时,一定要注意颈部的保暖,不要空调直吹,天凉时佩戴围巾等。尽可能减少颈部暴露在寒冷和潮湿中。
5.放松心情,保持快乐的情绪
人们在高度紧张时,全身肌肉也是紧张的,包括颈部肌肉。而一直处于烦闷的情绪下,会使人神经衰弱,从而使颈部肌肉、关节紧张,得不到充分的放松休息,自然是不利于颈部健康 的。
6.补充钙质
颈椎是人体骨骼的一部分,自然补钙就是维持颈椎健康十分重要的环节之一。避免骨质疏松可以有效避免多种骨骼疾病。所以我们需要多食用一些补钙的食物,例如牛奶,虾等。
现代人都是低头一族,上班低头办公,路上低头手机,回家低头打游戏。颈椎一直处于一个受累的状态,造成各种颈椎疾病。但健康和生活工作都同等重要,两者缺一不可。希望大家重视起颈椎健康,以健康的生活方式迎接更加五彩的人生。