城市35%受访者体重超标 怎么避免肥胖症发生

　　随着经济的飞速发展，人们的生活环境和饮食条件都得到了显著的变化。但是任何事情都是具有两面性的。由于都市生活的节奏比较快，并且工作压力比较沉重。许多人都逐渐养成了不健康的饮食习惯，从而导致严重的身体状况。

　　一、城市35%受访者体重超标

　　据可靠的新闻报道，全国的几大城市的消协联合发布了《城市居民的健康调查报告》。这份报告详细地揭示了目前国内都市人们身体的健康程度。参与受访的城市居民中，有接近80%的居民觉得自己的精神力不足、体质不佳。其中更加有超过14%的居民表示经常感觉到疲惫无力。针对体脂系数来分析，有将近35%的城市居民体重明显超标。多数是由于饮食不规律、营养不均衡、运动量过少。

　　二、避免肥胖症的措施

　　1、坚持运动

　　坚持运动是预防肥胖症老生常谈的话题。但是实际的生活中，能够真正地做到坚持运动的屈指可数。多数的人们在脑海里都会形成锻炼瘦身的意识，但是更多的居民倾向于语言的巨人和行动的矮子。同时日常工作的繁忙，参加体育锻炼的机会也大大缩减。比较好的做法是利用双休的时间，去做相应的健身锻炼。有氧运动更加利于塑造完美标准身材。

　　2、饮食合理

　　多数患有肥胖症的都是由于饮食结构的不合理。不但经常以肉食为主，还会偏爱一些辛辣油腻的高热量食物。所以养成健康科学的饮食习惯是目前至关重要的。首先要尽可能地减少肉食的摄入，保证人体所需的营养即可。接着需要适当增加蔬菜和水果的摄入，不但可以补充足够的维生素，还可以降低肠胃的消化负担。然后应该保证进餐的规律性，避免暴饮暴食，少食用油腻偏甜的零食。最后，应该多喝白开水，禁止喝碳酸饮料。不然会导致脂肪迅速累积，难以及时排出。

　　3、心理调节

　　日常生活中，身材肥胖的人们都会存在不同程度的自卑。无论是外出购物，还是工作交友。都可能因为身材的过度肥胖，受到别人的歧视。因此就诞生出比较科学的预防肥胖症的方法：心理调节法。当你无法控制饮食的欲望，可以想象别人嘲讽的眼光，就可以暂时压制住再吃下去的想法;当你无法坚持运动的时候，可以想象比你瘦的人还在锻炼保持身材，就可以继续咬牙锻炼下去。

　　综上所述，目前城市居民的身体健康状况存在明显的问题，尤其是体重超标。要想进一步地预防身体肥胖症，保持健康标准的身材。不妨采纳以上提及的三大预防措施。