减肥后如何保持体重 减肥后如何避免反弹

　　​

　　很多人经过多重艰辛后终于减肥成功，但是，也有很多人减肥成功后却遭遇反弹危险。减肥的方式非常多，生活中到处都存在可以减肥的方法。但是很多人的意志力不够，坚持了一段时间后，又开始暴饮暴食。那么，减肥后有哪些方法能够保持体重呢?

　　一、坚持运动：减肥后并不能保证体重可以永远维持不变。因此，要想保持体重不变，需要坚持运动。运动能够帮助消耗多余的脂肪和热量，避免引起肥胖。坚持运动不仅能够保持体重不变，还能够保证身体健康。可以选择自己喜欢的运动方式，长期坚持。

　　二、多喝水：喝水能够排除体内的毒素，促进新陈代谢，提高身体组织细胞的活性，促进体内热量的消耗，还能够将体内的有害物质带出体外。水中的热量为零，因此，多喝水有助于减肥，保持身体健康。

　　三、断绝多余的食物、零食或是夜宵：宵夜很容易导致肥胖，脂肪和热量在晚上得不到及时的分解消化，很容易导致脂肪的堆积，出现反弹症状。

　　四、吃饭的时候细嚼慢咽：细嚼慢咽后食物能够得到充分的吸收消化，避免食物残渣的堆积。

　　五、选择营养健康的食物，三餐要定时：食物时候营养健康对减肥后保持身体健康非常关键。尽量吃清淡营养的食物，荤素搭配，合理膳食;三餐尽量要准时，否则很容易影响胃肠道的功能。

　　六、吃饭的时候要集中精力：吃饭要认真吃，不要看电视或是讲笑话等，才能够刺激神经中枢增强饱腹感，避免吃个不停。

　　七、养成良好的生活作息习惯：正常的作息对身体保健非常重要，也能够保证身体器官组织的正常的新陈代谢，促进睡眠中能量的消耗，减少内分泌失调的风险。

　　减肥后保持体重非常艰难，减肥要注意健康。不能随便食用减肥药，也不能盲目节食，很容易导致身体的过度消耗，影响健康。减肥后要注意自身的心态，要坚持锻炼身体，还要养成良好的生活习惯，健康生活。