什么方法降血压好 快速降血压方法

　　现在很多中老年人都有高血压的症状，而且每年高血压患者的人数都在递增，大家对降血压的方法一直是非常关注的。那么，什么方法降血压好呢？为了给患者们提供帮助，下面小编来介绍一下什么方法降血压好。

　　什么方法降血压好

　　1、少盐，但不要无味的餐点。

　　降低钠摄入量——血压促发元素——控制在健康合理的量：2,300毫克每天。这个量足够控制高血压，而且不会让食物失去味道。放一小勺盐提味，或者做一份低盐或者无盐辣椒混合物，也可以提升食物味道。不要相信媒体的话，“安全”盐或者低钠饮食也存在问题的。盐通过增加血液中液体水平提升血压，对大多数人而言，特别是非裔美国人，大量盐分和高血压是相关的，仅次于无营养的饮食。事实是，大多美国人吃太多这类食物，大部分是打包的，加工的，和酒店食物。

　　2、食用含矿物质食物，可以调节血压。

　　我们大部分人几乎没有从食物中获得足够钙元素，镁元素，钾元素，这些元素对血压控制都非常重要。越来越多的研究显示，健康血压控制依靠于每天两倍于钠元素的钾元素，只有百分2的人达到该标准。试着每天摄取1,200毫克钙元素，4,700毫克钾元素，420毫克的镁元素。

　　3、进行降压的间隔散步练习。

　　每周三天做20分钟的间隔散步练习。相对于稳定速度的散步，快速和中速之间切换的散步实际上更有利于降低血压。另一天，按照平稳的步速散步，但是可以分成2到3次进行——既可以节省时间，又可以持久降低血压。

　　4、每周两次力量锻炼。

　　力量锻炼帮助你减肥，同时还能降血压。任何人都能够规律性进行力量型锻炼。对于初学者和经验丰富的锻炼者而言，选择合适的重量是安全和有效的。

　　5、每周做四次瑜伽。

　　瑜伽和力量锻炼切换进行。瑜伽可以降低压力，同时平稳你的对抗神经，降低压力激素水平。

　　6、减肥。

　　减掉多余的体重可以降低血压。它让你的心脏休息，减轻因高血压造成的感染问题，甚至减轻肝脏负担，肝脏在血压控制上发挥重要作用。

　　7、五分钟内控制情绪

　　冥想可以帮助去除压力，从而降低血压。只要感觉紧张的时候，通过呼吸，让自己平复。

　　8、监控血压水平

　　研究显示时常查看血压可以帮助你降低血压。了解自己的血压系数让你保持注意力。看到结果可以促发你继续保持动力!好好利用社区内免费血压测试的便利，另外保持最佳血压水平。

　　快速降血压方法

　　1、工作不要超负荷，每天下班早回家

　　每周工作超过41小时，得高血压的风险会增加15%。尽可能在上班时间完成工作，早点回家。

　　2、清晨避免过度疲劳

　　一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是上午11点以前，人的血压至少比其他时间高出15个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会，每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所影响情绪，导致血压上升。

　　3、饭前饭后多走路

　　一天中分次运动降压效果好。建议坐公交车的上班族，提前一站下车;开车一族把车停远点;中午逼自己外出吃饭，然后的附近快步走两圈;晚上倒垃圾乘机在社区里逛逛。

　　4、早餐时吃些甜瓜或喝些酸奶

　　甜瓜和酸奶中矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪调查的结果表明，每天吃含一克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226毫升牛奶，五星期后血压可下降四个毫米汞柱。

　　5、多喝橙汁

　　橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些青椒、柠檬和其它酸味水果，也可起到同样的作用。

　　6、常吃大蒜

　　每天吃2~3瓣大蒜，是降压的最简易办法。对一组415人的调查研究结果表明，食用600~900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量，从而避免出现高血压。

　　按两穴降压：合谷缓血管紧张后溪穴减轻头痛

　　高血压病人除药物治疗外，还可以尝试用下面的简使方法协助降压。

　　1、合谷穴

　　合谷穴位于手背大拇指与食指指骨的交汇处。血压高的人合谷穴的脉络跳动很强。这里是大肠经的通道。大肠经上有人迎穴等有效治疗高血压病的穴位。人迎穴虽然位于喉结两侧，但也是大肠经的通道。以手上的合谷穴为中心，从食指指根到手腕的这一区域，受到刺激后，可以通过经络反射，达到与直接刺激人迎穴同样的效果。血管紧张可造成血压升高，而刺激合谷穴，将缓解脖颈血管的紧张度。

　　2、后溪穴

　　后溪穴位于小肠经上。由于小肠经与脖颈外侧到脑后部这一区域相联通，所以一旦刺激后溪穴，就可以达到缓解颈部肌肉紧张的目的，从而减轻高血压引起的头痛、头晕等症状。

　　寻找后溪穴很简单，握拳时，小指指尖所指的手掌横纹外侧突起的赤白肉际处便为后溪穴。此穴理想的刺激方法是，手背向上，用另一只手的大拇指按住合谷穴，中指按住后溪穴，这样夹住整只手，两穴一起按揉。不仅要刺激合谷、后溪两穴，还要刺激其周边部位。后溪穴可以用无名指、小指一起刺激，这样效果会更好。

　　刺激强度以虽有疼痛之感，但感觉舒服为准，左右手交替各进行4~5分钟。如果只作用于一只手，会感觉很疲劳，所以一定要交替进行。

　　左右手合计刺激10分钟左右之后，与刺激前相比，血压将会下降1.3~1.9千帕(10~15毫米汞柱)。如果不能同时刺激合谷、后溪两穴，也可分别按压。