还在靠节食减肥？你out了！

　　一般想要减肥的人都会想到节食这个方法，认为只要不吃东西或吃得少，体重就可以减下来，但往往坚持很久都没有效果，反而越来越胖，到底该怎么办呢？肥胖的原因有很多，特别是在饮食方面。因此，想要真正的减下来，吃是关键哦！吃对了东西，减肥很轻松！

　　减肥该选择什么类型的食物

　　食物的能量密度与脂肪含量有密切关系。能量密度是指每克食物所含的能量，这与食品的水分和脂肪含量有关。食品的水分含量高则能量密度低、脂肪含量高则能量密度高。人在饮食过程中产生饱感主要取决于摄入食物的重量，而吃高脂高热食品显然会比吃相同重量的蔬菜水果摄入更多的热量，举个简单的例子：一个牛肉汉堡所含的热量，可以抵得上一大堆胡萝卜。也许我们一天也吃不下那一大堆胡萝卜，却能轻而易举地消灭一个汉堡。所以我们要多吃蔬菜和水果。

　　那么，到底有哪些食物是符合专家所说的呢？让我们一起来看一下吧。

　　·早餐吃鸡蛋

　　鸡蛋比面包馒头、谷物片等更耐饿。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量，让你肚子饱的时间更长。研究证明，早餐吃鸡蛋的人，比吃饼的人更容易减轻体重。而且，鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白质。最重要的是，蛋黄中丰富的胆碱成分，能促进大脑发育，有益大脑功能。同时，胆碱对提高记忆力、反应力都很有帮助。

　　·餐前一碗汤

　　有关的研究证据表明，饭前的20-30分钟喝一碗汤有助于减肥。因为这时摄入水分能够减少一餐中的"自主能量摄入"，即是说，如果餐前半小时喝了汤，不管是茶水还是米汤，能略微减少后面正餐时的食量。

　　不过，这种作用仅限于提前喝，如果一边用餐一边喝是没有减少食量效果的。但也有研究表明，边用餐边喝汤，虽然没少吃东西，却能够增加用餐后的饱腹感，让第二餐饿得晚一点。

　　·每天一杯葡萄酒

　　葡萄酒不仅有瘦身功效，还能美容养颜，又因为红酒含酒精，可以帮助睡眠。我们在进入睡眠状态时身体新陈代谢变慢，红酒具有产热的作用，并能加速身体新陈代谢，可以起到边睡边瘦的效果。

　　纳瓦拉大学研究人员发现，过量饮酒的确会增加肥胖症几率，但是适度饮酒却有助于减肥。少量或适度饮酒不仅不会增加体重，反而有助于保持或降低体重。这项新研究结果表明，在任何健康饮食。

　　·丰富的高纤维食物

　　所谓纤维素，指的是来自植物性食物的膳食纤维，分为非水溶性纤维与水溶性纤维二大类。而高纤维的食物包括几类：1.五谷类。糙米、红豆和燕麦。2、水果类。苹果、火龙果。3.蔬菜类。山药、芹菜、地瓜、香菇、海带和洋葱。

　　这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量，含维生素B，能把胃撑饱，是很有效又安全的减肥食物。

　　想要减肥的你们是不是瞬间豁然开朗呢？原来减肥还可以这样吃！其实，减肥最重要的是保持身心愉悦，饮食和锻炼相结合才是最有效的方法。吃得对、吃得好，才能吃出好身材！