熬夜带来的危害 男性经常熬夜吃什么水果好

一、熬夜的害处

　　一、肌肤变差

　　熬夜会导致人的肌肤变差，甚至如果没有充足的睡眠还会导致肌肤急速的衰老，因为在生活中如果人没有足够的睡眠就会导致身体的内分泌系统以及神经系统遭受破坏!

　　而这两个系统对于皮肤来说十分重要的，当着两个系统被破坏时，就会导致皮肤出现干燥、皮屑等等的情况出现，严重的还会对肌肤造成不可挽回的伤害，因此在生活中想要获得白皙靓丽润滑的肌肤，就一定不可以熬夜!

　　尤其是对于女士来说，熬夜会导致肌肤变差，而一个如老树皮一样的肌肤想必的每一个女士都不愿意拥有的，因此女士们在生活中一定不要熬夜哦，只有这样才可以保护好身体，让自己的肌肤变得更加光滑白皙!

　　二、视力变差

　　人在生活中很容易的就会给眼部强大的压力，在这种压力下，人的视力很容易的就会下降，而夜晚有着足够的睡眠，是可以有效的保护视力，缓解眼睛疲劳的，但是在生活中如果长时间的熬夜，就会导致视力迅速的下降!

　　因为眼睛在深夜得不到休息，就会导致过度使用这样的情况出现，而眼睛一点过度的时候，就会导致干涩、发胀这种现象，如果不重视，就会导致眼睛的视力迅速下降，从而让近视出现在人的身体上!

　　而近视仅是最为基础的一种危害，如果长时间的熬夜，就会让眼睛的压力失调，很容易的就会导致如青光眼这种不可逆的眼部疾病出现，因此在生活中想要保护好眼睛，就一定不要熬夜哦!

　　三、降低免疫力

　　人在熬夜后都会出现精神不振的情况，这是因为身体的各个器官没有得到充足的休息而导致的，在生活中这些器官在身体中各司其职，如果没有得到充足的休息，很容易的就会让身体的免疫系统被破坏!

　　长期的熬夜会让人体的免疫力变得十分低下，如果不重视起来，很容易的就会让疾病侵入身体中，危害身体的健康，因此在生活中对于这一点就需要十分的重视，因为疾病是一种十分可怕的事物，甚至严重的疾病会收割人的性命!

　　因此在生活中想要远离疾病，就要提高自身的免疫能力，而想要提高免疫力，不熬夜就是最为基础的事情，所以在生活中一定不可以熬夜哦，因为一旦熬夜了，身体的健康就如同多米洛骨牌一样，被迅速的摧毁!而不熬夜却可以帮助我们提高免疫力，远离疾病的出现哦!

二、如何减少熬夜带来的危害

　　多喝粥

　　喝粥可以帮助我们保护肠胃，尤其是小米粥，对于滋补肠胃有着绝佳的效果，人在熬夜之后肠胃往往会受损，此时饮用小米粥，可以滋补肠胃，降低熬夜带来的危害。

　　菊花茶

　　熬夜时身体会消耗大量的水分，因此补水是一件十分重要的事情，此外熬夜因为身体得不到休息，人很容易出现上火的情况，而通过饮用菊花茶不仅可以帮助我们补充身体水分，还可以帮助我们清热祛火解决上火问题。

　　熬夜之后通过饮用菊花茶可以减少熬夜带来的危害。所以大家可以准备一些菊花茶在身边随时饮用。

　　富含维生素的食物

　　熬夜不仅会损伤眼睛，同时还会导致身体免疫能力下降让人更容易被疾病侵蚀，所以在熬夜之后不仅需要做一些保护眼睛的措施，同时提高身体免疫能力也是必须的，而通过富含维生素的食物补充维生素B以及维生素A对于这种情况很有好处。

　　滋补性的食物

　　偶尔一次熬夜并没有对我们的身体造成很大的伤害，因此可以通过食用滋补性的食物迅速调节，因为熬夜会损耗身体，所以一些滋补元气的食物是不错的选择，此外药膳对于身体有着很好的养护效果，在熬夜之后也可以多多食用。

　　注意休息

　　熬夜之后人的精神难免会不集中，因此可以通过适当的午睡来解决这一问题，需知正确的午睡方式可以让人迅速补充因为熬夜而消耗的精力。

　　头部按摩

　　熬夜之后人总会出现神经紧张的情况，甚至会因为神经紧张而出现问题，而通过头部按摩能够帮助我们放松神经，降低因为神经紧张而带来疾病的几率，此外通过头部按摩还可以促进脑部血液循环，能够有效避免因熬夜导致的心脑血管疾病。

　　因此熬夜的朋友在生活中可以做一做头部按摩，相信这样做能够避免很多疾病。

三、不得不熬夜怎么补回来

　　熬夜攻略1：

　　熬夜时，吃点“小”宵夜

　　李桂明建议，不得不熬夜，准备功夫可先做：当天晚餐就不要吃太多东西;熬夜前，可以喝点咖啡和茶，但不宜太浓，太浓的热茶和咖啡对身体不好。

　　熬到深夜时，最好吃点“小”宵夜。这份“小”宵夜有讲究，最好是喝点热牛奶、吃几片面包，少吃冷冻或热气的东西。“所以不要一听宵夜，就以为是爆炒牛河、啫猪杂、烤鱼虾等惯常的热辣菜式”。粥做宵夜也是一个不错的选择，可以在粥里加点红枣、豆类等，养神清热、润肺止咳、调养肠胃，对缓解工作、学习压力很有好处。

　　李桂明告诫，切莫在熬夜时吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物，这种想法是错误的，甜食含有一定的热量，但却会导致消耗维生素B，加重肠胃负担。

　　此外，宵夜的分量，最好小于全天进食分量的1/5。

　　熬夜攻略2：

　　熬夜后，西洋参沙参玉竹来补阴

　　如果熬夜后，发现身体不适，特别是脾胃不适，应马上进行调理，严重时要立即就诊。

　　很多人熬夜后发现自己很“上火”，于是食用各种下火的进补食疗，却久久不见好转。这令他们感到十分疑惑。李桂明提醒，熬夜后所谓“上火”，其实只是“虚火”，“下火”不对症。

　　什么是“虚火”呢?熬夜损耗了人体的阴气，导致阳气偏亢，阴阳失调，虚火上升。因此，在进补的过程中要注意，单纯食用降火的食疗是不行的，进补时还应该注重滋阴益气。

　　那么，怎样进行食疗好呢?可以用沙参玉竹煲瘦肉，沙参玉竹有助于养阴滋躁，加上瘦肉可以养生滋润。另外还可以选择西洋参炖瘦肉，西洋参除了有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。

　　“健康”熬夜支招：

　　1.如果知道自己晚上要熬夜，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。

　　2.准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以。

　　3. 熬夜时最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑，最后在洗脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。

　　4.熬夜工作时，要记得在中途休息，保持室内通风，偶尔要走到窗边或阳台呼吸下新鲜的空气。

四、6种水果减少男性熬夜伤害

　　1、柠檬

　　经常性熬夜的男性，在选择水果的时候应该吃一些柠檬，这样对缓解因熬夜带来的不利影响是很有好处的，这是因为在柠檬中含有维生素B、维生素C、柠檬酸、有机酸，因为柠檬属于碱性水果，具有抗氧化作用，有促进肌肤的新陈代谢、抑制色素沉着、延缓衰老及的作用。

　　2、苹果

　　男性们在准备熬夜工作时可以准备些苹果，方便在这期间食用，这样可以抵抗因熬夜带来的伤害，这是因为在苹果当中含有大量叶酸、有机酸，苹果内含有高效抗氧化剂，它是最好的血管清理剂，防癌症，不仅如此苹果还有健脾、美容之功效，还有就是，由于熬夜的人容易出现便秘，而苹果中的果胶可以促进排泄，预防便秘。

　　3、柚子

　　由于在柚子当中含有大量的维生素A和维生素B1以及维生素C等元素，而且柚子还是属于典型的碱性食物，因此，食用柚子可以消除对神经系统造成的危害。所以，常吃柚子能够使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。

　　4、葡萄

　　葡萄夏季较为常见的水果，并且还被誉为世界四大水果之首，在葡萄中还含有丰富的葡萄糖以及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。而且葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，且对安神、缓解疲劳有极大地作用，所以，葡萄非常适合熬夜的人吃。因此，男性们在熬夜过后可以适当的吃一些葡萄，来改善因熬夜带来的影响。

　　5、橙子

　　现在，橙子这种水果几乎都已经变成维生素C的代名词了，而维生素C可以有效的避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等，具有抑制色素颗粒的形成，促使皮肤白皙润泽。因此，对于很多熬夜的男性朋友来说，由于休息不够比较容易出现便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康,增强免疫力。

　　6、杨桃

　　杨桃这种水果，本身就含有对人体健康有好处的多种成分，例如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素等。而且，在杨桃中丰富的果酸还能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。因此，对于常熬夜的男性来说，是有益皮肤的好水果。