睡前泡个澡？那会睡眠少！

　　周先生搬进新居后终于可以洗上热水澡了，享受新生活，但是每天晚上他却总是睡不着，这是无福消受新生活吗？经医生了解情况后，原来是他每天临睡前才洗澡，影响了睡眠。很多人都和周先生想的一样，临睡前洗澡应该可以去除白天的疲劳和灰尘、让精神放松帮助睡眠。实际上，洗澡后马上睡觉会让体表的湿气无法及时散去，热水造成的体温升高并不利于入眠。

　　专家观点

　　临睡前热水澡对睡眠会有不良影响，最好不要在睡前半小时洗热水澡。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠，如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高。

　　1、不要临睡前才洗热水澡

　　体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉，主要因为它只在夜晚分泌，晚上11时到凌晨2时为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8时停止。如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。

　　要把握好洗澡、准备睡觉的时间间隔，以睡前一个半小时及以上时间洗澡为宜。根据褪黑素的分泌时间，应在11时左右上床休息，晚上洗澡的最佳时间为9时30分以前，洗后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。

　　2、晚上洗澡时间温度有讲究

　　要想在晚上洗个热水澡，轻轻爽爽、舒舒服务睡个好觉，把握好洗澡的时间和水温很关键。

　　如果睡觉太晚，又想在睡前冲澡，则建议适当调低水温，或者水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下额头。睡前洗澡还应注意，水温要与体温接近为宜，即35～37摄氏度，水温过高容易引起缺氧，过冷可以使血管收缩，影响热量散发；时间也不宜过长，每次以15分钟为宜。

　　3、洗澡的正确顺序：洗脸——>洗身——>洗头

　　大多数人洗澡，首先就是洗头，这是错误的。冬季气温低，脱掉衣服进入浴室后，血液会集中在内脏和头部，马上洗头，可能导致头部血液流通不畅，长期如此，可能诱发脑血管疾病。

　　第一步洗脸，是因为人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，先洗脸，可避免脸部毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。洗脸的方向应由鼻子向外洗。

　　清洗身体时，应先从远离心脏的四肢开始冲淋，等身体适应后，再冲淋躯干。

　　最后洗头，一是可以避免冷热交替刺激脑部血液循环，二是经过一段时间热水冲淋，头皮跟头发在水蒸气中得到充分滋润，更利于清洁及头皮健康。

　　热水澡为放松身心的有效方法，但不要拖到临睡前再洗啦，可以在睡前一个半小时洗澡，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，可以享受舒适的睡眠了。