支招：懒人动一动 上班也轻松

　　许多刚加入上班一族的小鲜肉时常会抱怨，经常加班连运动的时间都没有了。随着社会节奏的加快，各行各业的工作量也在不断增加，上班族们通常连休息的时间都不够，更别谈运动了。但长此以往，身体很容易就垮了。怎样才能做到工作运动两不误呢？

　　1.伸懒腰

　　这一点是很容易做到的，你在早上起来的时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人，可以经常的伸伸懒腰，这也是一种很不错的健身方法。

　　具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

　　2.缩腹走路法

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。

　　3.左右大扭身

　　可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。

　　具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续扭转。

　　4.收缩臀部肌肉

　　每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

　　5.把车停远一点

　　你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

　　6.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下

　　弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

　　7.陪伴家人时陪小孩骑脚踏车

　　孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

　　赶紧学起来吧！既然没有大块的时间让我们做运动，我们就要积极利用好每一块小时间。宁可不工作也不可不运动。只要勤快一点，多花点小心思在运动上，想不运动都难呢。