常做7个动作坐着也能瘦

2016-02-11 20:53 来源:网友分享

  7个动作坐着也能瘦

  1.夹张纸

  做法:准备一张很薄的书,放在两腿之间,用膝盖夹住,稍稍用点力,大概坚持3-5分钟即可。

  优点:用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。

  2.抬抬膝

  做法:椅子只要坐前面的1/3,然后轻松的把膝盖抬起,小腿不用特别出力的抬起,左腿酸了就换右腿。

  优点:不需要准备,随时可以开始。

  3.蹭蹭腿

  做法:抬起左腿,将腿肚撞到右边的膝盖上,并用力上下推按摩着腿肚,直到腿酸为至,然后再换另一边。

  优点:兼顾小腿和大腿。

  4.揉揉肚

  做法:用一只手以肚脐为中心点,顺时针方向以指腹用力按摩小腹。

  优点:减肚子的同时,顺便防便秘,一举两得。——

  5.伸懒腰

  做法:两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。

  优点:伸懒腰的时候顺便做,做的时候可以假装在伸懒腰。

  6.举举手

  做法:用一只手手握约600ml的水瓶,反复上举到底后放下。

  优点:消去你的拜拜肉,被发现的时候可以假装在喝水。

  7.拉拉肩

  做法:背部紧靠椅背端坐在椅上,右手绕过后脑与抬起的左手相握,头部稍向后靠,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

  优点:同时拉伸鲜有锻炼的手臂和肩膀,坚持练习可以修饰肩部线条。

  4个坐姿坐着也能瘦腿

  1.日式坐姿

  做法:跪在凳子或床上,腰背部挺直,臀部坐在腿上,也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15——20分钟,每日1——3次。

  瘦腿功效:可以有效锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,每天坚持做一下,可以改变大腿脂肪太多的现象。

  2.直角坐姿

  做法:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度,膝盖关节以九十度角打开,用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1-3次。

  瘦腿功效:有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

  3.淑女坐姿

  做法:在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,做完左侧的动作后,身子再向右倾斜,来回进行30次即可,一天1-3次。

  瘦腿功效:长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。

  4.盘腿坐姿

  做法:看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背挺直,盘腿而坐,坚持20分钟,然后换其他的姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。

  瘦腿功效:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。
美容瘦身健康男女 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台