宅出糖尿病！坐着也能运动

受访专家：庄乾竹中华中医药学会医学博士。谢立科，中国中医科学院眼科医院眼科主任医师。谢衡辉，北京朝阳医院针灸科医生。

33岁的杨东(化名)确诊糖尿病一年半，因患上糖尿病足而就医。其主治医生称，虽然病人确诊糖尿病仅一年半的时间，但从检查结果来看，实际他的糖尿病病程已有10年左右。随后医生与其父母交谈后得知，杨东经常宅在家中，没有特别的需要基本不会出门。虽然不能排除其他因素对杨东患糖尿病的影响，但其示例仍然警示着宅男宅女们关注自身健康。

每个人有自己的生活方式，享受家中舒适的氛围并没有错，但即便宅在家中，也要宅得健康，注意适当活动和均衡的饮食结构。提起运动，多数人会想到走路等肢体锻炼。其实，经常活动小器官，健身益寿效果更明显。

■活动舌头——健脑助消化。经常活动舌头，可刺激大脑，防止大脑萎缩，还可加强内脏功能，有助消化吸收。用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再舔摩上下唇颊侧36次，将口水分三次咽下。

■活动手指——明目醒脑。最简单缓解眼疲劳的方法就是动动手指头。中医认为，人的手指上面有6条经络的起止点，其中有3条与眼部直接相关。一只手帮助另一只手的各个手指做向内折弯、再向后扳的屈伸运动，两手交替进行，每次做30～50次。

■活动脚趾——增强胃功能。经常活动二、三脚趾，不但可疏通胃经经络，还能刺激脚趾上相应的穴位，从而增强胃功能。坐着工作时，做做脚趾抓地的动作，连续做上60~90次。

在看电视、玩电脑时，也能够进行适当的拉伸运动。方法如下：坐在地板上，双腿向前方伸直;弯曲右腿，脚尖绷直，将右腿放在左大腿上;右手放在右膝盖向下按压，左手抓住右脚脚尖向体前拉拽。双腿各拉伸10秒钟，做2-3次。另外，坐久了也应该起身走动，放松全身。