3组排毒减肥操 帮你清除体内毒素

　　排毒减肥操一：

　　1、挺直腰坐在椅子上，打开双腿，两腿间的距离为肩部的宽度，眼睛平视前方。将双臂举起并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。

　　2、慢慢吸一口气，在吸气的同时往右侧弯腰，让身体慢慢往右侧倾斜，双臂跟着运动，注意头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。

　　3、保持此姿势10个呼吸的时间，身体再恢复至开始姿势，然后往相反方向重复以上动作。

　　在做排毒减肥操运动时一定要注意调整自己的呼吸，这样能够在练习中增加肺活量，有效促进血液循环，并且可以吸收负氧离子，帮助清洗肠道，促进毒素的排出，使肚子快速恢复平坦。

　　排毒减肥操二、提臀摇摆

　　1、仰卧，双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。

　　2、深深地吸一口气，抬高腹部，脚跟不离地，意识集中于丹田，闭气。

　　3、有力地吐气，保持丹田力，将意识转移集中于骨盆，腰部移至右（左）方，在右（左）侧做腰部上下运动。此时，双肘及肩膀不离地，换左边做同样动作。

　　排毒减肥操动作三：

　　1、双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。

　　2、下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。

　　3、双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。

　　4、左右各完成一遍后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。

　　减肥运动之瑜伽

　　瑜伽是很适合在家做的运动，不会占用太多时间，对场地也没有特别的要求。每天有规律的在家锻炼瑜伽，减肥效果不是一般的好哦。

　　瑜伽动作一：

　　操作方法：身体自然站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂向前伸，与地面平行。吸气，脚跟慢慢抬起，用脚尖站立，吐气，身体慢慢下蹲，将臀部放在脚后跟上。保持背部挺直，脚尖着地。保持正常呼吸，动作维持5秒钟，然后吸气，慢慢站起来。吐气，身体放松，脚后跟桌底。重复动作数次。

　　作用：减少腿部赘肉，改变大腿腿型，增强腿部力量。

　　瑜伽动作二：

　　操作方法：身体直立，双腿张开，将力度集中在肛门处。双手举过头顶，掌心的距离大约为头的宽度。慢慢将腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着一起转动，背部保持挺直。身体慢慢回转，当朝向正面的时候双手慢慢放下来。休息片刻，换另一边重复动作。

　　作用：消灭腰部赘肉，减小腰围，增强腰部柔韧性。

　　瑜伽动作三：

　　操作方法：身体保持直立，双腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶。吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿旁边。保持正常呼吸，维持动作5-10秒。深呼吸，身体缓缓复位，吐气，将手臂放下，身体放松。换另一侧重复动作。

　　作用：紧实腰腹部肌肉，放松后背。