上班族久坐常坐，消脂的小运动减肥最有效

　　总是久坐的上班族和学生党哒工作也功课繁忙的时候，总是会不由自主的延长坐着的时间。要知道长期的久坐不起不运动的话会导致身体肌肉的失去活力，容易造成脂肪堆积。最直接的结果就是会变胖。

　　所以对于许多上班的来说怎样才能避免这样的情况发生呢？减少小肚子小腿上的赘肉就是最常见的话题。那么平时运动少时间又少的上班族们都应该怎样改善这一现象呢？

　　今天小编就给大家准备了一套久坐后的运动方案，不仅是上班族哦，每个认为自己的身体那部分不中意的人们都可以试试，说不定哪天一不留神就瘦下来了呢。

　　每天进行简单运动即可远离肥胖

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

游泳是运动界唯一一项能在运动时动用到全身肌肉的活动，它在水中避开阻力的运动量远远超出了在“岸上”的一系列活动。所以大家有目共睹的可以看到游泳爱好着的身材都很匀称硬且没有多余的赘肉。所以想要短时间内减肥只需要每周有用几次就能轻松达标啦。

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　饭后走一走活到九十九，不仅能说明饭后的运动能够有效的保持身材。这还说明了走路甚至是快走都能活动是身体脂肪活跃起来但又不会太剧烈，所以针对平时久坐和没有时间参与具体运动项目的人群可以选择没有多走动走动，也能不知不觉的燃烧脂肪，保持身材喔。

　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　身体的肌肉太久不拉伸便会收缩，虽然听起来多少有些不可思议，但还是宁可信其余不可信其无吧。大家如果时间够充裕的话可以选择适合自己的肌肉拉伸项目。但是这种减肥方法一般需要坚持，因为肌肉是有弹性的，瘦的快，肥的也快。如果不想一下子松懈的时候又胖回去的话就记得一定要坚持！

　　4、慢跑20分钟以上就能出效果

　　慢跑快过快走，都是有氧运动的典型运动。既能够充分燃烧体内脂肪，也能够使身体慢慢跟上节奏不会岔气。慢跑属于有氧运动，需要进行20分钟后身体的脂肪才开始燃烧，达到减肥的功效。所以也要慢跑一定的时间才能有效，所以运动都是要靠坚持的呀。

　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。热胀冷缩原理可以看出温水可有效促进汗液排出。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，洗洗澡就能减肥哟。

　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　身体中的各个部位都布满了穴位。每个穴位也都对身体有不同的作用。适当的穴位按摩，对打开身体的某种机能都是很有效的方法。试试用按摩打开食欲吧。

　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立

　　其实乘坐公交车的时候是减肥的最佳时期，又不用另外安排时间采取减肥项目，也不会耽误到上班的时间。而且更有效的是配上站立时提起脚尖，这样能够很好的锻炼到小腿部位的肌肉。打造完美腿型不留赘肉哦。

　　9、在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!

　　10、吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

如果实在是不能记住这些小动作的话，还可以有更简单的。

腹部减肥小妙招

　　首先，腹部减肥其实最快得到效果的话还是要去做一些有关的运动。那么最直接有效的就是仰卧起坐了。要是一开始做不来这个动作，就是自己的腹部没有那么大的力量的时候，可以慢慢的坐起躺下坐起躺下。重复几次就能做的很标准了。可以自己定下每天的指标完成一定的量再慢慢增加都是很有效的。

　　如果是觉得仰卧起坐实在太困难的话，我们就可以去做一些有氧运动。比如说慢跑这些，无论是哪种运动，都是有针对性的减肥。但是也是可以带动小部分的地方脂肪。

　　最后就控制饮食了，不管哪种方法都得要让自己的嘴巴可以控制好，我们可以逐步逐步的让自己的饭量变小，不要说一次性的就把自己的饭量减掉一大半，这样的话大脑会对我们发布指令，让我们补充能量。

　　上班族们要减肥，咖啡瘦身最好用

　　1、闻香瘦身法

　　咖啡的香味使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。

　　2、品茗瘦身法

　　咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一般来说：1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。

　　3、喝咖啡后的运动瘦身法

　　由于饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家；也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。

　　那么，从方法就可以看得出来，很简单的动作和习惯只要重复和坚持，都能在未来的一天达到理想的状态。不要去想过程有多么繁琐和难熬，想象结果就能有信心坚持下去，希望大家都早日减肥成功喔。