8个小妙招 帮你赶走睡眠“小偷”

　　【2015年9月10日 讯】半夜都还睡不着觉怎么办？相信很多人都有过失眠的烦恼，经常是半夜醒来，然后迟迟不能入睡。或者翻来覆去到两三点。那么究竟是什么样的“小偷”偷走了我们的睡眠呢？我们又该怎样有效地对付这些“小偷”呢？

　　首先建议大家去洗手间的时候尽量不要开灯。因为光线具有刺激性，任何光线都会被大脑和身体视为潜在的威胁，从而保持警惕。所以往往亮光接触的时间越长就会越清醒。多以尽量去洗手间时不要开灯。

　　第二点是避免夜尿。如果晚上老是想要上厕所，那么建议睡前少喝点水，可以在睡前约30分钟之前，喝一小杯少量盐的水，这样有助于我们保持身体内部的水盐平衡。

　　第三点是第二天尽量不要补觉。如果晚上熬夜了，就想要放任自己第二天睡晚一点的话，这样只会让大脑和身体形成在半夜保持清醒的模式。

　　第三点是阅读，阅读，阅读。如果实在睡不着，就看看比较专业的书吧。千万不要看那些刺激神经的书籍，比如恐怖、惊悚之类的小说，因为不仅起不到催眠作用，反而会更加兴奋。

　　第五点是睡觉之前千万别玩手机。电子设备会干扰你的睡眠。眼睛长期暴露在光线中会阻止人体的睡眠激素——褪黑素的分泌。

　　第六点是中途醒来不要吃东西。晚上起来吃东西会造成睡眠中断，而且这样很容易让大脑和身体形成半夜进食的习惯，进而又会导致半夜易醒。

　　第七点是逐步放松全身的肌肉。保持肌肉紧张会使大脑保持清醒。放松身体才能放松头脑，然后有意识地减少肌肉压力。深呼吸，然后开始放松你最大的肌肉群。

　　第八点是做一些脑力锻炼。做一些脑力锻炼，比如可以数羊、想象骑自行车的场景。