妈妈们产后该大吃大喝? 新妈妈健康饮食有技巧

　　每个妈妈都会经历身怀宝宝，生下宝宝。怀着宝宝之前是各种补品和饮食搭配的新法子，说不定除了宝宝的体重之外还有更多的是自己身上的体重变重了呢。所以妈妈们在产后体重超重了其实是很正常的。

　　但是哪个女人不是想要保持产前一样苗条的身材呢。又迫于产后宝宝的食物也还是要从妈妈这里直接摄入的，所以妈妈们的营养也是依然不能落下的。这时候很多妈妈就会接着各种补品各种调养。

　　但是殊不知这样就会让身材严重走样，甚至这时候能给宝宝的营养并不多呢，所以产后的妈妈们还是要开始注意饮食的均衡搭配咯。今天就跟小编一起来看一下吧。

　　1、如果不为宝贝哺乳，可以才去一些跟怀孕前相同的饮食搭配，吸收的营养和热量其实是一样的，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。在哺乳期之后减肥就会很轻松啦。

　　2、每天要坚持喝2杯牛奶，因为牛奶中有足够维持体力的脂肪，所以产后妈妈们喝完之后就容易产生饱腹感，这样也能控制住食欲啦。既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质及大量的维生素营养。其实更多的时候还可以选用脱脂奶，脱因为毕竟脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，不一样的其中的脂肪含量不一样所以这就有助于控制脂肪过多摄入了。

　　3、每天吃适量的深绿色蔬菜也能及时补充各种身体中的所需要的维生素。最好在吃饭时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。这样下来吃的饭也会少一些也不那么容易会有饥饿感呢。

　　4、每天最好还是好吃一些主食。虽然说不吃主食确实是可以消耗身体脂肪，但是也会产生更多的新陈代谢废物，这些堆积在身体中对健康是很不利的。主食中最好有一种粗粮，五谷杂粮的这些食物都是富含膳食纤维和各种维的，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

　　5、当然，有些产后妈妈会觉得，但不能吃得太多那吃水果总是可以的吧。这样大吃特吃水果来满足食欲其实是完全错误的，因为水果中也有很多糖分和淀粉，这些都是会转化成脂肪。所以每天吃水果的数量也要注意克制。每次不能超过一两个水果的分量。然后吃香蕉的话也不应该吃超过两个才能控制摄入的淀粉和糖分了。

　　6、然后便是吃水果的时间。这也是很重要而不能忽视的，因为这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，很多人会认为在饭后吃水果会有助于吸收，但是这样就会增今天加饱腹感，会更加的胀肚子咯。所以正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

　　7、多吃新鲜水果，少饮果汁。因为果汁明显是不完全的水果做成的，添加了很多色素和糖分，这样都是很不利于健康的。最后再提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度会直线上升，这时候就是变胖的途径啦。

　　8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。因为咀嚼多了之后身体会自然出现一种饱腹感，这样又促进消化，还能控制食量呢。

　　9、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，就比如可以用鸡肉代替猪肉。更加营养，脂肪和热量也会更加低哟。

　　10、只吃天然食品，尽量不要选择含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅会污染母乳，宝宝和妈妈们吃了都没有多少营养，甚至会增加肝肾负担，就好像喜欢吃土豆的话，选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

　　11、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，每次都用固定的量器来控制分量，这样可以帮助控制量。

　　12、少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕饼干之类的烘焙食品等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。

　　所以，妈妈们不仅要到宝宝的营养，也要照顾到自己的营养哟。既要吃的健康有营养，还要随时保持身材，做个健康的辣妈吧。