面对恐怖的产后抑郁，妈妈们该怎么办？

　　调查显示，抑郁症已成为世界第四大疾病，我国抑郁症患者达3000万人，但仅有10%的人接受正规治疗。睡眠差，心情压抑、焦虑、悲观失望……谁都可能和抑郁症不期而遇。

　　而作为最暖心的“大白妈妈”，平日不仅要关注宝宝的健康，对于爸爸妈妈们的身心健康更是不忽视，所以今天小编带来的是为众多妈妈写的“产后抑郁”那些事。专业的心理医生从她的视角出发，细细讲述了生活中关于抑郁的小事。在育儿的漫漫长路上，放弃100%完美，只要“足够好”，也许反而会更加轻松！

　　怀孕的煎熬、生产的阵痛、哺乳的艰辛、育儿的困惑，当一个新生命降临在这个家庭的时候，所有的重心都开始围绕着这个不会说话，却会给整个家庭带来翻天覆地变化的“小人儿”。新妈妈生产之后，由于激素水平、社会角色及心理适应度等问题带来一系列身体、情绪、心理等变化时，大约每6名女性中就有1名会患上产后抑郁症。产后抑郁症最早于产后4~6周左右发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续数年。事实上，更多的新妈妈总是禁不住思考一些无法控制的事：自己的宝宝情况如何？是否健康？是否生病？是否健全？

　　其实，抑郁情绪不是突然产生的，是个体会经历很长一段时间的焦虑情绪，而焦虑是对未来的担心，比如担心分娩到底痛不痛？剖腹产好吗？孩子谁带最好？入托好不好？怎样从0岁开始教育？要为孩子准备什么东西？老人和我在教育孩子的问题上不一致时怎么办？

　　这些心理负担，很容易埋下日后抑郁情绪的种子。所以，如果你很焦虑，首先要体会的是安全感。自己最原始的安全感是怎么样的？原始的安全感来源于自己早年和父母之间的亲密关系，原始的安全感如果有问题的话，对自己现在产后的情绪变化将会起到非常大的冲击。

　　不管是动物还是人类，在生完小宝宝后都会产生强烈的照顾其后代的渴望。初为人母的妈妈们，大脑内的杏仁核会产生大量荷尔蒙受体，产后妈妈的荷尔蒙水平和大脑水平都会发生巨大变化。母亲与后代之间的联系取决于母性催产素水平的高低。孕期和产后这段时间，催产素增多，而且母亲对后代照顾越多，产奶量就会越多。而当妈妈备受焦虑或抑郁情绪困扰时，催产素水平就会降低，产奶量就会减少。如果妈妈有悲伤的情绪时，乳汁都会是苦的，所以家里人如果想对哺乳的孩子好，就要对妈妈好。

　　可是中国家庭大部分是双重依恋关系，至少有2个老人帮忙照顾，有时候还要加上1个保姆，至少是2~3个女人的戏份。而这个时候家庭的重心都是刚出生的宝宝，小生命的出现让没有经验的全家人手忙脚乱，各种问题和压力接踵而至，不光是育儿理念不同，连同生活习惯和生活核心都发生了变化。很多妈妈们根本不知道当自己在忍受抑郁时，到底发生了什么。而实际上产后抑郁症，大都与家庭关系有关，尤其是夫妻关系或婆媳关系甚之。

　　很多新妈妈都在抱怨“太累了”。宝宝出生的最初一段时间，你需要逐渐熟悉这个小人儿和他的习惯、性格，即使你对宝宝降临时的惊喜和快乐还没消退，但这也会是一段充满压力的日子。有时，背负的责任和繁重的家务让你无法放松享受与宝宝在一起的时光。加上有的妈妈对自己的要求很高，承担着家庭建设的责任，也会抱怨丈夫没能承担起照顾宝宝的责任。当妈妈有情绪，第一个知道的不是丈夫，而是孩子，因为孩子从妈妈的乳汁中就可以感受到妈妈的情绪变化。

　　生孩子对女人来说是一个危机时期，很多妻子抱怨家人只顾关心婴儿的来临，却忽视了母亲的需要。有位母亲说，在她最需要有人呵护她的时候，丈夫却不解风情，不是照常上网玩游戏，就是说自己太累了，依旧过着饭来张口，衣来伸手的生活。有趣的是，这些都不是不顾家的男人，他们只是不够细心，在不知道的情况下忽视了妻子。虽然有时也并非真的不知道，只是用逃避的方式去面对家庭中的“问题”。

　　中国的家庭里，很多女人对男孩过于宠爱。妈妈把所有精力、希望都放在他身上，对男孩的过分保护、期待，反而压得他没机会健康成长。所以很多男性虽然结了婚，有了自己的宝宝，但是从行为模式和内心看也还是个7、8岁的孩子，需要被别人照顾的孩子。试问，一个大孩子怎么能照顾一个小宝宝呢？

　　三重关系

　　这是典型的产后抑郁的根源，新时代的夫妻都普遍过着二人世界，但大多数男人都离不开原生家庭（自己的爸爸、妈妈），如果彼此的关系过于亲密，其危害程度不亚于疏远。人对独立的需要是很强大的，特别是男人，独立是他们内心最强烈的愿望。过近的距离，会扼杀男性的独立性。换句话说，过近的距离，老人替代子女照顾下一代，使得他们在面对照顾自己孩子的时候，无法体验到身为父母的责任感和使命感，老人的爱和控制会成正比例地增长，不可避免的是新生命在这场控制的战争中却成为牺牲品。遗憾的是很多老人不明白这一点，他们以为爱得越多，对下一代的成长就越有利。

　　小宝宝的出现，无疑会让平静的二人世界变成一个纷纷扰扰的大家庭，婆媳关系、亲家关系、夫妻关系，因为一个小人儿的到来，每个人的角色都会发生变化，而各自的站位都将面临重新调整和分配。如果夫妻关系原本存在很多冲突；如果婆媳之间原本就是矛盾重重；如果两家的关系原本就并非融洽……很多时候大家对新角色的磨合还并不充分，彼此间的磨合还没有到达那样的契合，使之原有的小摩擦就会升级为一场战争，生完宝宝的母亲如果面临着重重矛盾关系，控制权又不在自己手里时，同时缺乏丈夫应有的理解和支持时，焦虑情绪就会逐渐升级为抑郁情绪，最终形成产后抑郁。

　　其实，妻子究竟想要什么？很简单，产后妈妈的最大抱怨、或悲哀，就是丈夫角色的缺失，所谓缺失不是说这个人不在家里，而是功能上的缺失，丈夫没有好的支持和陪伴。加上产后妈妈对自己目前生活状态的严重失控、对自己情绪的管理能力失控也是造成抑郁情绪的重要因素之一。因为我们从小被教育要“坚强”、“勇敢”，同样这种方式也会造成我们对自己的负面情绪很难表达，对负面情绪禁止表达最大的影响就是限制了我们表达情绪的能力，压抑自己真实的想法和感受，使得我们很难对自己的真实感觉回应，我们与自己的情绪隔离，无法相信自己感受与想法。当糟糕的情绪出现时，只感到莫名的烦闷、焦虑，甚至只想逃避。从此，我们就会渐渐失去与自己负面感受的连接，我们就学会以否认、讲理、抗拒等形式压抑特定的情绪。不愿去面对自己真实的感受，情绪低落却不愿承认，对人对已都是一种欺骗。当我们学会否认、压抑或批判我们的感受时，也就限制了表达情绪与感受的自由，从而无法表达亲密和情感，最终成为情绪的奴隶。

　　育儿路漫漫，每一位妈妈们不希望因为自己育儿知识的匮乏或自己小时候缺失的东西，而让自己的孩子有任何遗憾。但谁又是完美的妈妈呢？这个世界上最不缺少的就是知识，所以很多妈妈“用力过猛”的育儿方式，也给自己带来了更多的压力。英国一位著名心理医生说，不要做“百分百妈妈”，要做“足够好的妈妈”。意思是，在孩子需要你的时候出现，陪伴孩子，并满足他们的需要。但不要把全部放在孩子身上，更不能要求自己完美，“足够好”就可以了。想做“百分百妈妈”的人有很多，这里要告诉有宝宝的妈妈们：不要做“百分百妈妈”，那样会伤害自己，也会伤了你的孩子。对自己亦复如是。