做个“睡美人”其实并不难

　　女性朋友们相信都听过，一次好的睡眠相当于做了一次美容，难怪总听见女神们嚷嚷着要睡美容觉。但是很多时候，我们很难入睡，睡眠质量不高，导致起床以后仍旧呵欠连连，面色不佳。

　　警惕，这些睡眠习惯让你不得安眠！

　　1.睡前玩手机

　　相信许多年轻女性总觉得平时玩手机不过瘾，非得爬上床玩。有的人八九点就早早洗完澡，躺在床上，不睡觉反而在玩手机。一玩就到晚上一两点，“根本停不下来”。这个习惯非常不好，睡前玩手机容易让人眼睛疲劳、身体疲惫感加重。但越是辛苦，就越放不下手中的手机。

　　专家观点:

　　发表在《验光和视觉科学期刊》上的一项新研究发现，人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近，这意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩。之外，还更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。所以，在生活小常识网上看到这个信息，希望你能为自己的健康着想，互相转告。

　　左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要！

　　2.躲在被子里睡

　　一些人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

　　3.睡前吃宵夜

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　4.夫妻情趣--面对面睡

　　有的家人如夫妻、母子等，常常面对面相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子、蹬腿、打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

　　其实睡个好觉并不难，有时候我们越是想自己睡着反而越睡不着。这时候不妨改善一下我们身边的环境，也许会有所帮助。

　　改变睡眠环境的几大要素

　　色彩

　　蓝色最安定，通常被认为是最适合睡眠的色彩；紫色对于人的身体平衡起到作用，能够刺激或者促进睡意、提高睡眠的质量。浅蓝、浅绿、浅紫、粉红等浅色系能够使人平静、精神放松，是卧室中常用的色彩。最不适合睡眠的颜色有红色、橙色、黄色。红色使人亢奋，影响休息；而黄色对于眼睛的刺激大。

　　灯光

　　视觉要素对于睡眠也有重要影响。卧室内的灯具应根据家具的颜色、风格而定，选择相邻色系和统一风格的灯饰。通常，暖色光源可营造温馨、柔和的氛围，更适用于卧室。此外，卧室应利用多种光源，利用床头台灯和落地灯打造柔和聚焦的光源。宝宝睡眠时需要光线柔和，照明灯应不超过10W。

　　气味

　　清新自然的气味，可以帮助人体放松神经、心旷神怡，快速进入梦乡。一般可以选择苹果等自然气味，或者自己熟悉的味道放置卧室内。应注意不应随便使用气味，以防睡眠不适应。此外，适当的花香，可以让卧室香气萦绕，提升卧室情趣，让自己在对方眼中魅力聚升。

　　床品

　　天然桑蚕丝、天丝、竹纤维、长绒棉、醋酸纤维等材质，使床品具有极好的亲肤性、透气性和吸湿性。例如桑蚕丝，具有很好的吸湿性和保暖性；天丝爽滑细腻，具有亲肤性、吸湿透气性和抑菌性；竹纤维具有抗菌抑菌、除臭和保健功能。与身体皮肤接触的床单、被罩、枕套等，最好选择此类产品。

　　不仅是女性朋友，很多男性朋友周末最大的爱好也是睡觉吧。睡眠的确不仅可以修复我们皮肤白天受到的轻微损伤，还可以在睡梦中减压。不知道你是否发现，一次完美的睡觉体验过后，第二天照镜子觉得皮肤好像化了妆一样水嫩。所以，从现在开始好好睡觉吧！