10位健康领域大拿的猴年寄语，现在收藏还不晚！

一份份健康提醒，百分之百的真诚投入，2015年，健康时报用权威、靠谱、平实的文字和图片，陪您走在健康的道路上。健康相伴，梦想才会闪光!我们邀请致力于健康教育的医学大家、“身怀绝技”的国医大师、忙于临床一线却又不忘科普的院士、做过上万场健康宣讲的科普专家，以及各个领域的权威，送出新春健康寄语，愿大家新年健康、幸福。

原卫生部副部长殷大奎：

健康农田四分天气，六分耕耘

我一直坚信，健康掌握在自己手中。老年人过健康生活，其实就像管理农田一样，虽然天气、土地、基因等影响“农作物”生长，但60%都得靠自己耕耘。一分耕耘、一分收获。

耕好健康农田，先要把健康当作一种资源管理起来。保持合理膳食，国人目前油脂太多，盐摄入也太多。此外，国人膳食纤维摄入量太少，一般要求每天男性30克、女性25克。膳食纤维能平衡身体内菌群，还有助于肠道蠕动及免疫力的增强。此外，还要保持适量运动、戒烟限酒等。

健康农田要时刻防止“害虫”侵入。每逢过年过节，就有一些打着健康讲座名义卖药的不法商家，给老年人造成身体和金钱上的损失，一定要注意甄别。

这几年我走过不少长寿村，村里的老人都有一个共同特点，即遇事不爱计较，干着自己爱干的事儿，我想这正是他们长寿的原因。

中国工程院院士、北京大学第一医院名誉院长郭应禄：

男性要过有节律的生活

男性健康不只是性功能健康，而是从头到脚、身心健康。关键是培养健康生活习惯，生活要有节律、要平衡。

吃喝要有度。过年团聚吃点好的可以，但不要酗酒，烟最好不沾。虽不能证明喝酒会导致前列腺炎，但会影响会阴部血液循环，使其充血，造成症状加重。尽量少喝，要喝喝些低度酒。

休息最重要。有些人过年比平时上班还累，大家劳累了一年，该抓紧春节调理生活。不要太累，不能天天熬夜。

心态要积极。生活条件好了，年轻人的国家意识反而淡了。心怀国家，保持乐观心态，轻松愉快，年轻人不要天天抱怨，负面情绪对健康没好处。

男性日常保健有个简单易行的方法，坐时间长了起来遛遛，做三四次收缩肛门锻炼，改善局部血液循环。注意不要憋尿，有尿就排出来，憋尿时间长除了影响膀胱，对前列腺也会有影响。

全国人大代表、国医大师、河南省邓州市中医院院长唐祖宣：

养生学点中医智慧

平时工作、讲学比较繁忙，但作为一个七十多岁的人，我的精力还算充沛，而这都得益于我常年坚持的养生习惯。从古至今，中医养生方法不外乎四种，饮食、运动、精神和药物养生，我把其称为“中国式养生”。

有些人上了年纪，忌口反而多了，营养跟不上，怎么能健康长寿呢?吃饭也不能贪多，我主张“三少”：少吃糖、少吃盐、少吃油，适当多吃蔬菜瓜果，饮食均衡。肉吃多了对心脑血管健康不利，建议尽量吃瘦肉。

我5点半起床，习惯上班前散步半小时，不进行剧烈活动。冬至后数九寒天，中医讲“虚邪贼风，避之有时”，很多疾病都是寒风吹出来的。运动要顺应四时规律，不能过犹不及。

此外，也可用中药养生调身体。心脑血管不好的中老年人可适当吃些活血化瘀和软化血管的中药，但不主张吃昂贵的保健品。

中国营养学会名誉理事长、著名营养学家葛可佑：

吃东西别太纠结

没有不好的食物，只有不对的吃法。在我看来，经过人类漫长的生存选择，现在留在餐桌上的食物都是好东西，只要合理搭配，都对健康有所补益。

吃饭不仅为了获得身体需要的各种营养素，也是人生享受。快乐饮食其实很重要，天天“粗杂粮+胡萝卜”，幸福系数很难提高。中国饮食文化深厚，要把营养和美味结合起来。

快乐饮食要抛开对食物过多顾虑，牛奶致癌、红肉致癌、脂肪吃多了得心脏病等说法把老百姓弄糊涂了，不知道饭怎么吃了。其实人体对很多营养素的需要都有一个范围，我们常吃的食物也要适量，过多或过少都可能对健康有害。牛奶、红肉、碳水化合物都要吃，不要过多就对了。此外，还有人宣扬各种食物相克，其实没有科学依据，营养素之间的相互影响是客观存在的化学反应，是研究课题，和你日常吃饭没有关系，也不必纠结。

著名心血管病专家、中国控烟协会会长胡大一：

过好支架人生

中国现在有近3亿心血管病患者，每年新发人数以百万计，每年新增支架患者超50万，且呈现年轻化趋势。而这些患者的健康管理和康复服务却一直缺失。

只治不防，越治越忙。现在医院里人满为患，一位医生3~5分钟看一个病人，以我从医50年的感受，不是困难，是根本不可能，医生没办法跟患者做足够沟通。支架越装越多，效果越治越差，患者和家庭不能从支架获益，医生职业尊严也受到损害，我觉得是一种悲剧。

最高明的医生，不以开多少药物和安装多少支架来衡量。许多患者能忍受病痛，但难以面对冷漠，没有服务与关爱，只有药片、支架与手术的医学是“冰冷”;最有效的治疗不是被动接受，而是让患者有意识去主动承担自己的健康管理责任，学习自我健康管理知识与技能，认真履行生活中的二级预防和康复实践，才能真正获益。

中国工程院院士、中华医学会泌尿外科分会主任委员孙颖浩：

男性照顾好前列腺

“关爱男性，从前列腺开始”一直是泌尿外科领域一个口号。女性有人关爱，小孩有人呵护，男性健康却易被忽视，尤其是前列腺。且令人遗憾的是，目前全球没有一个与之对应的健康日。

我主编的科普书籍《前列腺疾病100问》，主要解答与前列腺疾病相关的临床问题，希望能帮助读者树立一种科学对待前列腺疾病的态度。作为中华医学会泌尿外科学分会主任委员，我觉得更有责任去做更多科普工作。

前列腺癌是全球男性发病率排名第二的肿瘤，但中国城市公众对其总体认知水平很低，仅有25%受访对象能较好地了解高危因素、症状、筛查方法和治疗方案等前列腺癌相关知识。多数癌症最大挑战在于治疗方案，而前列腺癌的挑战在于早期诊断。美国最新资料显示，前列腺癌只要能在早期获得诊断和治疗，五年生存率几乎100%。而中国即便是发达地区省会医院，40%的患者确诊时已处于晚期。有必要呼吁将PSA作为老年人体检项目。

中国心理学会原理事长张侃：

人人都应该学点心理学

又一个猴年就要到来，这几天特别寒冷，待在家里，坐在窗户旁，在阳光下喝一杯咖啡，浏览《健康时报》，特别是经常关注的心理版(是我看到的唯一的以专门的版面给读者提供心理健康知识的报纸)，有一种特别的惬意，幸福感立马飙升。

心理健康，并不是没有精神病或者心理疾患，而是我们每个人生命应该有的基本状态。

过往，人们对心理健康，或者不重视，或者不明白，给自己的生活和工作无形之中带来了负面影响。随着物质生活的发展，国人对精神生活给予了越来越多的重视和希望，各种心理学方面的资讯也很发达，给越来越多的人带来幸福的生活和更加高效的工作绩效。

把握自己的情绪、能否适应环境变化，这些与我们的生活、工作、幸福密切相关。每天拿出点时间看点健康资讯，读些心理健康类文章，朋友间互相推荐些不错的文章，了解什么是心理健康，明白怎么做才会不恍惚。

著名心血管病专家、健康教育专家洪昭光：

要活百岁关键是心态好

树立健康新观念：20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，还不用去排队，何乐而不为?

若把影响健康的因素按100分来划分，有一个健康生活方式就有了60分。现在有些人吃饭，顿顿要看食物营养对照表，我认为完全没必要。合理膳食很简单，拿我自己来说，每天一杯牛奶，粗粮细粮，荤的素的，干的稀的，蔬菜水果，红黄绿白黑，营养互补，什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好。

我曾经调查过很多百岁老人，他们的生活方式五花八门，但是都有一个共同特点：心态好。心胸开阔，心地善良，随遇而安，没有一个多愁善感，脾气暴躁，小肚鸡肠。人活得好坏其实就是活个心态。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所有的健康长寿处方中，心理平衡是第一位的。

著名健身专家赵之心：

趁着年轻打好健康基础

世界上没有一味药能治百病，如果有的话那就是假药。运动不是药，但运动对生命的决定性作用是所有药物不能代替的。

每个人都需要“冬练三九、夏练三伏”。现在年轻人运动太少，认为自己年轻身体扛得住，等得了病才想到锻炼身体，其实为时已晚。如果不运动，进入三十岁就可能会进入疾病的状态。

我是田径专业出身，运动已经成了我生活一部分。平时在家或出差，每天都会坚持跑步一个小时，一周至少跑50公里，举3～4次哑铃，每年参加一次马拉松。

运动对于我们来说不是喜欢或不喜欢，而是必须去做的一件事儿。为什么这样说呢?我们常说的运动分有氧运动和肌肉训练，有氧运动比如说快走、跑步，长期坚持能帮助远离肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压等代谢性疾病;像俯卧撑、单双杠运动、徒手健身操等属于肌肉训练，能让我们远离骨骼疾病，增强免疫系统，改善神经系统，预防老年痴呆症和帕金森。

中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长孙树侠：

让锻炼成为生活一部分

我觉得人生过的就是三天，昨天、今天和明天。昨天已经过去，明天还没到来，能把握的只有今天。为了让明天更美好，今天要做的就是将锻炼生活化。

我已经70多岁，上下班还是选择走路，来回7000步，这是对自己的最低要求。自己发明的养生操我没一天落下，要有其他事中途停下来，记不清做了几下，就从能记得的最低次数算起，自己的健康糊弄不得。

60岁能蹦极，70岁能跳伞，这是我年轻时打下的基础，不是每个人都适合。要找到适合自己的养生方法，根据年龄、环境、季节和体质保养和调养。我喜欢玩就是为了一个好心情，让自己的生活快乐、不单调。最好做到50岁指标正常、60岁没有病、70岁到处跑、80岁安度晚年。

每天我都把需要做的事情列个条子，轻重缓急，安排妥当，中间的零碎时间用来锻炼。开会我肯定第一个到，从容把事情理顺，要是匆匆忙忙，反而容易紧张，紧张容易刺激血压升高。