喊你站站你不听 小心坐出一身病

　　虽然专家说人一天最好不要坐超过八小时。不过这根本就是不可能的事。学生党，上班族，八小时？不坐上十几个小时就不错了。不过说是这样说，还是要建议，少坐。特别是男同胞们。别以为坐一下没什么，这“后遗症”可大着呢。

　　男人你们可知道，久坐后，麻烦可大了。

　　一、男性久坐的危害

　　有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。还有资料表明，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗死发病率增加136%，脑出血发病率增加220%。

　　一般来讲，男性久坐主要有三大危害。

　　1、前列腺炎找上门

　　人是一个直立行走的高级动物，我们也经常说生命在于运动，而长期的坐姿会导致我们的运动量不够，而且从生理学的角度来看，人处于坐姿，会使血液循环变慢，会阴部的血液循环则会更慢，前列腺正好位于会阴部，因而就会导致前列腺部发生慢性充血和淤血，如果坐的时间短就起来活动一下，还可以尽快改善这种充血和淤血的情况，但是就做不动就会导致充血、淤血加重，造成前列腺部位的代谢产物堆积，引起前列腺腺管发生阻塞，前列腺腺液排泄不畅，最终就会发生慢性的前列腺炎。

　　2、膀胱炎你怕吗？

　　男性的膀胱也是位于会阴部，久坐的人都习惯憋尿，这样不利于尿液中的毒素尽快的排出，导致尿液中的细菌逆行，导致膀胱炎。

　　3、阴囊湿疹、精索静脉曲张。

　　长时间的坐姿，会导致精索静脉曲张，主要是因为坐姿导致精索静脉回流受阻、不畅，长时间就会出现曲张，一旦发生静脉曲张，血液循环减慢，导致睾丸的新陈代谢所产生的有害物质无法及时排出，同时睾丸也得不到足够充足的养料进而就会影响睾丸对激素的分泌，使睾酮分泌减少。

　　男人你还敢坐那么久吗？就算现在站起来也不行，还需要做一点事来弥补。很简单，几个小动作，改善久坐危害。

　　二、站起来，动起来

　　1、贴墙站立

　　背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。

　　2、坚持抬腿

　　抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。

　　3、盘曲双腿

　　久坐，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可。

　　为了你的健康，站起来吧。现在还不晚，抖抖手，抖抖脚，身体最棒就是你。不要小看这几个小动作，可是能练肌肉的。悄悄告诉你们，现在女生都喜欢man一点的男人噢。