有这些表现说明你累了

　　有时人们看起来神采奕奕，其实身体已处于“罢工”状态。近日，日本“MSN健康”网站刊文指出，以下七种情况，只要符合两项以上，就表明身体已经开始疲累，提醒你该采取措施了。

　　1.肌肉：步行15分钟后，就感觉疲劳，想坐下休息。

　　2.骨骼：腰部经常酸痛，在旁人眼里，你经常弯腰驼背、身姿不正。

　　3.关节：上下楼梯时，感觉膝关节或踝关节疼痛。

　　4.头发：明显比过去显得枯燥，掉发增多。

　　5.指甲：易开裂，无光泽。

　　6.牙齿：齿缝变宽，易塞牙，或刷牙时经常出血。

　　7.皮肤：失去光泽和弹性，即使注意保湿工作，依然起皮脱屑。

　　日本专家指出，这些现象的原因主要在于人体的氧化和糖化。人一过20岁，代谢就开始变得缓慢，糖分经过化学反应产生的物质会令蛋白质变质，削弱体质，加速衰老。东京海洋大学特聘教授矢泽一良建议，可以通过正确的饮食，改善这一状况。他推荐了一些抗氧化及抗糖化食材。

　　例如，吃主食之前，先吃一些升糖系数低的食物，有助预防餐后血糖值上升。这些食物包含糙米、荞麦、海藻类、菌类等，它们纤维素含量很丰富，有助抑制糖分吸收。另外，平时可多吃些富含番茄红素的番茄、富含胡萝卜素的胡萝卜、富含虾青素的虾和鲑鱼等，都有抗氧化的作用。富含胶原蛋白的鸡肉和猪骨等，有助滋润保护肌肉、骨骼、关节、头发、指甲、牙齿、皮肤七种器官组织，预防过早出现疲劳。

　　矢泽一良提醒，平时要多运动，提高肺活量、耐力、肌肉强度。不论是身体还是心里累了，都应及时休息，别等到身体垮了再来挽救。