困了累了喝能量饮料，这些风险你可能不知道！

　　“渴了喝红牛，困了、累了更要喝红牛！”相信很多人就算没有喝过红牛，也一定听过这样一句广告语。

　　作为能量饮料的领军品牌，红牛具有不错的缓解疲劳和提神醒脑功效，广受加班族和熬夜党的欢迎。

　　但在神奇的“醒脑”功效背后，也存在很多健康风险。春雨君建议大家：困了累了要慎喝，更不能将它当成水，渴了就喝。

　　能量饮料，其实是什么？

　　能量饮料是指不含酒精，而含有大量的维生素、兴奋物质（比如咖啡因）以及能量物质（比如糖分和氨基酸）的饮料。

　　以红牛为例，一罐250毫升的红牛约含80-100毫克咖啡因，而一听330毫升可乐仅含咖啡因30毫克左右。

　　摄入高剂量的咖啡因，会导致很多健康问题。

　　喝能量饮料，有哪些健康风险？

　　增加心脏病风险

　　2007年，一名健康的28岁的澳大利亚男性在喝下8罐功能饮料（每罐含有80毫克咖啡因）后，出现心脏骤停。心脏骤停如果得不到及时的救治，极容易造成猝死。

　　德克萨斯大学医学院的副教授john higgins表示，能量饮料中过量的咖啡因可引起心肌细胞被贮存的钙的释放，破坏细胞内的钙稳态，对心肌细胞产生损伤作用，进而导致心跳加快，心律失常和血压升高。

　　他补充道，虽然功能饮料的饮用量和心脏病之间的关系尚未确定，但仍然不建议过量饮用，不能渴了累了就喝。患有心脏病、高血压等心血管疾病人群最好远离此类饮料。

　　增加流产概率

　　咖啡因摄入与流产之间的关系，目前仍然存在争议。

　　2006年一项纳入1000名孕妇的研究发现，每天摄入200毫克咖啡因的孕妇出现流产的概率，是不摄取咖啡因的孕妇的2倍。

　　但2008年公布的一项研究结果却认为，咖啡因的摄入量和怀孕20周时的流产风险，没有任何关联。

　　基于以上研究的不确定性，美国妇产科学会保守建议，为了安全起见，怀孕女性每日咖啡因的摄入量，不要超过200毫克。

　　提高酗酒可能

　　《美国医学会杂志》上的一项研究结果曾经指出，酒和功能性饮料一起喝有助于降低醉酒风险，使人保持清醒。但也会因此使饮酒量增加。

　　2011年对美国1100名大学生所做的研究发现，长期饮用功能性饮料的学生更容易形成酒精依赖。

　　《美国医学会杂志》的主编解释道，这大概是因为功能性饮料能够有效掩盖醉酒表现，使人产生“千杯不醉”的感觉，从而喝得更多。

　　认知功能受损

　　为了熬夜准备考试，相信有很多人靠喝咖啡或红牛来提神。但这样做，可能会适得其反。

　　2010年一项小型研究结果显示，适量的咖啡因（比如40毫克）确实能让人精力更加集中，反应更加灵敏。然而如果摄入过量（比如一罐红牛）可能造成反应迟钝，影响你在考试中的发挥。

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一、慢性疲劳综合症的预防

　　首先要使自己放松，舒缓压力。经常处于紧张状态的人，可以到自然环境中放松自我。远离喧嚣的都市，到郊外去沐浴阳光、呼吸新鲜空气、欣赏自然风光，不仅能缓解疲劳，而且能使人心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。也可欣赏一些平和、舒缓的音乐舒缓情绪。

　　放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展的运动，打开窗让室内空气流通。办公室人员应该每隔1个小时活动一下。可以做简单的保健操，随便活动活动筋骨。眼部、颈部、手部、腰部是最易疲劳的几个部位，要经常做做按摩。

　　温和运动对本病颇有帮助，可以试试瑜珈功。国外比较流行采用交替运动的方法对付疲劳。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多，像体脑交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。体脑交替，是指体力活动和脑力劳动交替进行。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息，减缓脑力衰退。有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。