三大行动 让肠道“逆生长”

　　“肠内有个‘菌’工厂”、“益生菌能改善肠道微生态”、“肠道健康直接影响人的寿命”、“很多疾病发生都与肠道菌群有关”……

　　在近日召开的“健康北京·名家讲堂——品质生活，肠‘释’正能量”活动上，“肠道微生态”、“益生菌”等词语成为大家的热议话题。活动当天，首都百位健康营养师和市民齐聚一堂，就如何保护肠道健康、夏秋之交肠道疾病预防、益生菌促进肠道健康等方面的内容，与台湾阳明大学教授、被媒体称为“便便博士”的蔡英杰老师展开了积极探讨。

　　肠道健康更需要被重视

　　“你会重视皮肤健康、心理健康甚至头发健康，但你会重视肠道健康吗？”对于蔡教授的发问，现场多数人的回答都是“NO”。有数据显示，仅39%的人群认为肠道状况关乎身体健康，需要被重视[i]。

　　而多数人是在肠道疾病发生后才会意识到原来肠道也需要被“呵护”。当肠道问题发生后及时“扑火”可能会解决腹泻、腹痛等“燃眉之急”，但对肠道造成的损伤已经形成，长期如此可能会诱发更严重的疾病。

　　“事实上，肠道健康应得到第一位的重视。”蔡教授认为，“肠道不仅负责营养吸收，提供人体所需的各种养分，同时它还是人体最大的免疫器官”，但这一点却往往被人们所忽视，其实肠道与身体健康有着密切的联系，树立正确的肠道保护意识，养成科学饮食习惯才是健康的根本之道。

　　细菌≠“坏人”，益生菌是肠道健康的守护者

　　提到细菌，你的脑海里多半会涌现“坏的”、“疾病”等词语。但蔡教授提醒：“切不能将细菌 ‘一棍子打死’。在每个人的肠道中都有一个庞大的细菌王国，这些细菌按其发挥的作用，可分为有益菌、有害菌和中性菌。在正常情况下，肠内菌群处于相对的平衡状态，这种平衡与人体内部及外部条件息息相关，如年龄增长、不良饮食习惯、抽烟、熬夜、压力大等因素，都会使肠内有害菌增多，如果出现腹泻、便秘、腹胀等不适症状，可能就是肠内菌群失衡所发出的‘暗号’，要格外注意。因此主动摄取对人体有益的益生菌可以增加肠内有益菌的数量，防止肠道微生态环境失衡，从而保护人体的健康。

　　三大行动，让肠道“逆生长”

　　活动现场，蔡教授为“肠囧族”们制定了肠道“减龄餐”：一是调整膳食营养结构，让富含纤维素的蔬菜、水果进入每日菜单；二是保持规律作息和适量运动；三是每日为肠道补充适量的益生菌，说到益生菌，有一种适合全家老少每天简单摄取的好方法，那就是饮用诸如养乐多这类专门补充活性乳酸菌的饮品，特别在肠胃问题多发的夏秋交替之季，饭后喝一小瓶活性乳酸菌饮料，可以更好保持肠道菌群的平衡状态，让我们的健康防患于未然，这也正是如今广为人们所认知和接受的“益生菌健康法”。