如何计算运动能减多少体重

　　代谢当量（MET，Metabolic Equivalent的缩写）是指运动时的代谢率与安静时代谢率的比值，很多有氧训练器械都会用它来显示运动强度、估算热量消耗。1 MET也被定义为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，大概相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时，每分钟氧气消耗量。5 METs的活动表示运动时氧气的消耗量是安静状态时的5倍。

　　MET是用于表示各种活动的相对能量代谢水平，也是除了心率和自觉运动强度以外的另一种表示运动强度的方法。按照运动强度， 可将METs 分为轻、中、重3 个等级， 及轻度﹤ 3 METs； 中等强度3 ～6 METs； 重度﹥ 6 METs。

　　美国心脏协会关于运动的建议：

　　每周有5 天从事30分钟的中等强度有氧运动

　　或每周有3 天从事20分钟的高强度有氧运动

　　中等强度运动与高强度运动结合，例如每周2次30分钟快走与每周2次20分钟慢跑结合

　　每周至少2次增强肌肉力量和耐力的运动

　　不同形式的运动会有不同代谢当量（图1-3），根据代谢当量可以计算一定时间内运动的热量消耗，为减肥提供指导。计算公式如下：

　　净代谢当量(Net METs) =总代谢当量（Gross METs）－1MET（安静时代谢当量）

　　每分钟的能量消耗（千卡/分钟）=净代谢当量Net METs×3.5×体重公斤÷1000×5

　　总的能量消耗（千卡）=（总代谢当量-1）×3.5×体重（kg）×运动时间（分钟）/200

　　图1 3METs的以下的运动

　　图 2 3METs以上的生活活动

　　图 3 3METs以上的运动