失眠怎么办！还在数羊吗，真的有用吗！

　　小编昨天晚上不开心，又失眠了。就这样靠着枕头待了一宿，作为一只资深夜猫子，我只喜欢主动晚睡，而失眠令我十分抓狂。凌晨5点钟，我终于睡着了，然后没睡多久，就起床上班来了。

　　医生问我是不是经常失眠？我心想：你怎么知道的？医生说：你的黑眼圈和精神状态早已出卖了你，医生跟我说了一句话。吓到宝宝了，每天睡眠不足6小时的人，发生高血压的风险会增加35%。

　　根据最新研究，睡眠不足可能会增加患心血管病的风险。随着社会生活节奏的加快，人们的工作压力也不断增大，有些人会因此牺牲很多睡眠时间。

　　殊不知，缺乏睡眠会影响人的新陈代谢，使内分泌和免疫系统都受到影响，甚至有可能增加患心血管病的风险。有分析发现，在173301名参与者中，与每日睡眠时间7～8小时的人相比，每天睡眠6～7小时的人发生高血压的风险增加了7%，而每天睡眠不足6小时的人发生高血压的风险增加了35%。

　　小编表示很委屈，我不是不想睡，就是不困睡不着，你说咋办，医生说：做到这六点才能够提高睡眠质量！

　　1、习惯很重要！！坚持有规律的作息时间，不要睡的太早或太晚。

　　2、胃不和则卧不安，睡前勿猛吃猛喝！！在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，不要吃辛辣的富含油脂的食物。

　　3、远离兴奋剂！睡前远离咖啡和尼古丁。

　　4、合理安排锻炼时间！下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6、睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。

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一、失眠的概述

　　失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。失眠症的患病率很高，欧美等国家患病率在20%?30%左右，在我国有10%?20%左右。这种患病率的不同与个体对生活质量的需求和主观体验不同有关，我国尚缺乏相关的流行病学资料。失眠症可造成注意力不集中、记忆力减退、判断力和日常工作能力下降，严重者合并焦虑、强迫和抑郁等症。此外失眠还是冠心病和症状性糖尿病的独立危险因素。因此正确诊断与治疗失眠对人们的身心健康至关重要。

　　现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足;又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，所属现代词，是睡眠障碍中最常见的病症;失眠有严重的患者还彻夜不眠;失为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病;临床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒，容易被惊醒，对声音或灯光敏感，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。

　　失眠，中医学上称“不寐”，藏医称为"宁龙病",古时称为“不得卧”或“不得眠”。它有虚实之分。