办公一族想要避免“电脑脖”，应该怎么做！

　　一

　　调整坐姿、活动颈部

　　颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。与人沟通或者阅读看书的时候应正面注视，保持背部脊椎处处于正直状态。

　　二

　　选个好枕头、睡个安稳觉

　　不宜选择高度过高的枕头或者过硬、过低的，避免把枕头枕在后脑勺上，导致颈椎向前屈而悬空，应使肩膀和枕头同高。

　　三

　　避免长时间低头

　　在办公桌前工作或者阅读时，避免一直维持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉过于紧绷，视线应与电脑显示屏保持水平。伏案过久时，应抬头眺望远处半分钟左右。

　　四

　　做做头颈操

　　缓慢地使头尽量向前倾，然后尽量慢慢地向后仰，朝肩膀倾头，肩膀保持不动，随后头缓慢归位，再倾向另一边肩膀。将手贴在头的一侧，用头部压着手，维持几秒钟，放松，再换另一边。