人体温度多少算正常 怎样调节人体体温_

一、人体温度的正常范围

　　人体各个部位、每日早晚及男女之间的体温均存在着差异。人体正常体温有一个较稳定的范围，但并不是恒定不变的。正常人口腔温度(又称口温)为36.3℃～37.2℃，腋窝温度较口腔温度低0.3℃～0.6℃，直肠温度(也称肛温)较口腔温度高0.3℃～0.5℃。一天之中，清晨2～5时体温最低，下午5～7时最高，但一天之内温差应小于1℃。另外，女子体温一般较男子高0.3℃左右。女子体温在经期亦有些许变化。

　　人和高等动物都有一定的体温。体温的产生是机体不断地进行新陈代谢的结果。同时，体温又是机体功能活动正常进行的重要条件。随着动物的进化，体温调节功能越来越完善。低等动物的体温随着环境温度的变化而变化，不能保持其体温的相对恒定，因此称为变温动物。人和高等动物能够在环境温度不同的情况下，通过对体内产热和散热过程的调节来保持体内环境温度的相对稳定，并提高对环境温度变化的适应能力，因此称为恒温动物。

　　在健康状态时，如饮食正常，衣着适宜，人体的体温一般是比较恒定的，即保持在37℃上下(大致介于36.2℃～37.3℃)，而不因外界环境温度的改变而变化。但人体正常体温并不是指某一具体温度，而是一个温度范围。如对大多数正常人来说，口腔体温范围在36.7℃～37.7℃之间(而37.19℃仅是一个平均值)，腋窝温度范围在36.0℃～37.4℃，直肠温度范围在36.9℃～37.9℃。人体的体温虽然比较恒定，但人类个体之间的体温有一定的差异，少数人的标准体温可低于36.2℃，也可高于37.3℃。即使同一人体温在一日内也不是完全一样的，昼夜间体温的波动可达1℃左右。

　　以上内容便是对人的正常体温是多少度的问题进行的分析，对于健康人来讲，其体温的数值是在一个温度范围内的，而对口腔、腋窝和直肠等部位进行测量的时候，其温度范围也是会有所差异的。

二、调节人体体温的办法有哪些

　　1、热水浴——在注满了38℃～43℃热水的浴缸中，让身体变暖，这样能够刺激血管和淋巴管，促使全身血液流动，使人体毛孔张开、神经放松，全身的毛细血管和汗腺都会打开，将体内多余的水分连同老旧的废物排出。如果你觉得单纯的清水浴有些乏味，可以试试DIY药浴，柚子皮、艾蒿等天然的植物材料都是很方便的选择。

　　如果有心血管或呼吸器官问题，不合适全身泡澡，可以尝试半身浴，也就是只浸泡肚脐以下，在浴缸里浸泡10？20分钟，开始出的汗有些黏，混合着油脂和盐分，以后再出汗就会变得清爽，大量出汗，体内多余的水分和盐分得以排除。不过，冬季气温低下，半身浴时要注意上半身的保暖。

　　2、如果没有时间泡澡，又想驱除手脚等身体末端的寒气，可以进行手浴和足浴。在洗脸盆里放入43℃左右稍热的水，先将手腕或是脚腕浸入水中15？20分钟。尤其四肢冰冷难以入睡的人，一定要试试。

　　3、快步走——人体70%以上的肌肉都位于腰部以下，而人体最容易产生体热的部分也在肌肉，如果想要有效地提高体温，就必须经常步行。其实，步行是一件愉快的事情，因为节奏性的步行可以使脑部释放α波，分泌神经传导素（快乐荷尔蒙），以预防或改善自主神经失调或忧郁症等疾病。

　　当下半身肌肉经过锻炼，会增生新的微血管，一段时间后，下半身的血液循环就会变好，体温就会上升，所摄入的脂肪、糖分或体内的尿酸等老旧废物就会完全燃烧，以防止血液产生污染。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，意气风发。身体健康的人能提高氧气利用率，然后转化成更多的能量。

　　人步行理想的步数是一天10000步。步行时要穿舒适合脚的鞋子，以及具有良好吸水性、排水性和伸缩性的衣物，才能充分享受其中的乐趣。

三、影响人体体温的因素

　　体温并不是固定不变的，可随性别、年龄、昼夜、运动和情绪的变化等因素而有所波动，但这种改变经常在正常范围内。

　　性别因素

　　一般女性较男性稍高，女性在月经前期和妊娠早期轻度升高，排卵期较低，这种波动主要与孕激素分泌周期有关， 女性的体内脂肪较男性为高这也应该是一个原因。

　　年龄因素

　　新生儿体温易受外界温度的影响而发生变化。因为新生儿中枢神经系统发育尚未完善，皮肤汗腺发育又不完全，从而体温调节功能较差，容易波动。儿童代谢率高，体温可略高于成人。老年人由于代谢率低，故体温偏低。

　　昼夜因素

　　一般清晨2－6时体温最低，下4－8时体温最高，其变动范围约在0.5-1℃之间。这种昼夜有规律的波动，是由于人们长期的生活方式如活动、代谢、血液循环等相应的周期性变化所形成的。而长期从事夜间工作者，周期性波动则出现夜间体温升高，日间体温下降的情况。

　　情绪与运动

　　情绪激动时交感神经兴奋，运动时骨骼肌收缩，均可使体温略有升高。

　　此外，外界气温的变化，进食等均可使体温产生波动。

四、人体体温需要了解的知识

　　1：体温是免疫之镜

　　那些体温才会泄露的身体秘密

　　人一天中体温最低的时候是凌晨3～5点，这个时间段也是死亡高峰期；同样，哮喘、失眠症患者的早醒，也容易发生在这个时间段。从凌晨开始，人的体温逐渐升高，到下午3～5点体温达到一天中的最高值时，也是身心状况最佳的时候。

　　日本医学博士石原结实得出一个结论：体温是“免疫之镜”，是人的生命活动的一个重要方面，免疫机能的状态就是通过体温直接表现出来的。有资料显示，体温下降1℃，人体抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30%。体温下降，各种疾病的患病率就会增加。36.5℃是一个分水岭，低于这个温度，身体不适将会伴随你一生。如果体温偏低，身体也会给你发冷信号，包括——黑眼圈、鼻头发红、脸色发红、嘴唇发紫、手掌发红、痔出血、生理不顺、下肢静脉瘤等。

　　2：就是中医说的“阳气”

　　那些体温才会泄露的身体秘密

　　中医认为，阳气是人体抵御外邪的能力，若阳气足则功能状态就饱满，若阳气虚则功能状态低下，因此中医更多会从阳气的角度来阐述体温。人体尽一切办法去维持人体体温，外来的伤害若是特别强和持久，体温才会有变化。即使在极地，人的体温也要维持在30多摄氏度。即使受寒邪侵害重，体温也不一定会低。一般来说，阳气足的人，体温较为正常。阳气不足的人体温会偏低一点，一般在35.5？36℃之间。阳气是与大自然息息相关的，也就是常说的天人相应，冬天就要讲究潜藏阳气，否则来年容易生病。

　　3：腹部是手感测试最佳处

　　那些体温才会泄露的身体秘密

　　很多人都意识不到自己的体温，甚至很多人会说“我不怕冷我怕热”，其实，只要摸摸自己的腹部，就知道自己是不是体温低下。中医认为，人的腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，用手一摸，如果是冰凉的，就是说肚脐下面的血液循环很差。

　　其实最符合人体健康的情况是“头寒足热”，但是身体不够健康的人几乎都是“头热足寒”，如果人的下半身变冷（寒症），热度、血气或血液就会逐渐向上半身蹿升，引起各种不适的症状：躁郁、心悸、盗汗、发疹、咳嗽等，这在中医上被称为“升症”，头晕和燥热为典型的“升症”症状。